Fitbols ir neaizstājams atribūts to cilvēku dzīvē, kuri cenšas veidot skaistu statuju, lai sniegtu veselību un jaunību mugurkaulam un nostiprinātu muguras korsetu. Vingrinājumi uz muguras uz bumbu ne tikai atbrīvo mūs no muguras sāpēm, bet arī palīdz iznīcināt vestibulāro aparātu, jo uz fitball jums vienmēr ir nepieciešams saglabāt līdzsvaru.
Vingrojumi uz bumba var būt daļa no vingrošanas terapijas skoliozes, osteohondrozes un trūces ārstēšanai. Ar profilaktisko mērķi krēsls vai krēsls ir iespējams aizvietot ar fitballu. Pat parasta sporta bumbas sēdēšana ir treniņš aizmugurē. Tālāk mēs apskatīsim galvenos vingrinājumus uz mugurkaula vingrošanas bumbu.
Vingrinājumu komplekss
- Mēs uzliekam bumbu ar mūsu krūtīm, mūsu kājas paceļas pret sienu. Hands noliekts pie krūtīm, elkoņus var pārvietot malā. Mēs iedvesmojamies uz augšu, izelpojot mēs nokrītam uz leju. Mēs pabeidzim vingrojumu iztaisnotajā pozīcijā - 8 atkārtojumus.
- No iepriekšējā vingrinājuma galīgās pozīcijas mēs veicam pagriezienus ar galvu, mēģinām redzēt papēži - 4 reizes katrā pusē.
- Mēs iet uz leju krūtīs uz fitball, rokas nav tur, rokas ir iztaisnoti gar stumbra. Mēs izkustināmies bez rokām uz iedvesmas, mēs izkļūstam bez rokām - 8 atkārtojumus.
- Mēs peldam ar misu. Mēs iet uz leju uz bumbu, rokas taisni, pirms jūs elpu. Pie izelpas mēs pacelties uz augšu, mēs sākam roku atpakaļ - 15 atkārtojumus.
- Mēs ejam uz bumbu, mēs pazemināsim rokas uz grīdas, kājas no mugurpuses uz pirkstiem. Liekot rokas, mēs stiept jūsu seju uz leju, jūsu kājas nav plīsumi. Izstiepiet visu mugurkaula, kakla un kāju daļu.
- Mēs gulējam uz bumbu, stiept labo roku uz priekšu. Pieaugot, mēs ieliekam labo roku atpakaļ, un pa kreisi pavelciet. Atkārtojiet 10 reizes katrai rokai.
- Mēs ejam uz ceļiem, bumba priekšā mums. Turpiniet ar bumbu ar rokām, izstiepiet uz priekšu - bērna pozu. Atpūtie mugurkaula.
Veicot šos vingrinājumus vairākas reizes nedēļā, drīz jūs atbrīvosities no pastāvīgas noguruma sajūtas aizmugurē, sāpēm, un jūsu stāja kļūst par kņazu vilinošu.