Fitbol sākotnēji tika izgudrots rehabilitācijai pēc mugurkaula ievainojumiem, taču šodien to izmanto dažādām treniņam. Lielu popularitāti bauda svara zaudēšanas fitballi, kas ir ideāli piemēroti lietošanai mājās. Šādu apmācību efektivitāte ir saistīta ar lielāku darba slodzi, bet tas ir saistīts ar faktu, ka personai papildus jāuztur līdzsvars. Vingrinājumi palīdz nosūknēt visus galvenos muskuļus, kas ļauj veidot skaistu siluetu.
Fitballa nodarbību komplekss
Pirms tautas vingrinājumu veikšanas tehniskās analīzes ir svarīgi pareizi izvēlēties bumbu lielumu. Lai to izdarītu, ir nepieciešams sēdēt uz fitball un redzēt, vai gurni ir paralēli grīdai, un spārniem jābūt perpendikulāriem pret to. Pirms jūs veicat vingrinājumus, veiciet iesildījumu, lai iesildītu muskuļus. Katru uzdevumu vislabāk atkārto vairākās pieejās, veicot 15-20 atkārtojumus.
Balles fitball var ietvert šādus vingrinājumus:
- Atpakaļ vērpes. Šis vingrinājums nodrošina labu slodzi preses, rokas, kāju un sēžu muskuļos. IP - ielieciet rokas uz grīdas, un jūsu kājas uz bumbu, lai uzsvaru lieku uz zeķēm. Turiet muguru taisni, izvairoties no novirzes. Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru. Uzdevums ir pacelt sēžamvietas uz augšu, padarot deformācijas, pagriežot fitball uz rokām. Ir svarīgi darīt visu tikai ar preses centienu palīdzību. Centieties vērsties tā, lai aizmugure būtu gandrīz perpendikulāra grīdai. Turiet dažas sekundes un pēc tam atgriezieties IP.
- Kāju izvirzīšana sānu latī. Vingrinājumos par meiteni fitbole ir nepieciešams iekļaut šo vingrinājumu, jo tas dod galveno slodzi uz kāju muskuļiem, bet tajā pašā laikā citi muskuļi ir sasprindzināti. IP - gulēt uz bumbu sāniem, noslaucīt rokas, kas saglabās līdzsvaru. Ir svarīgi, lai ķermenis būtu taisnā stāvoklī un neietilpst dažādos virzienos. Uzdevums - elpošana, paceliet augšstilbu uz paralēli grīdai, un pēc tam nolaidiet to uz leju.
- Sānu pagriešana. Šajās nodarbībās ir nepieciešams iekļaut vingrinājumus preses fitlolei. IP - ielieciet kājas uz lodītes, bet jūsu ceļgaliem jābūt ar svaru, un jūsu rokas atradīsies uz grīdas. Uzdevums ir pacelt kājas pret tevi, virzot tos uz vienu pusi. Šajā uzdevumā augšējai ķermeņa daļai jābūt nekustīgai. Pēc tam atgriezieties IP un atkārtojiet visu citā virzienā. Dariet visu lēnām, lai justies muskuļu darbs.