Ja svara zudums ir apstājies, tas nav iemesls panikai. Jums vienkārši jānorāda procesa palēnināšanās cēlonis un jāizvairās no tā.
Kāpēc svara zudums apstājas?
Daudzi uztura speciālisti saka, ka svara zudums zaudēja spēku, pateicoties "uztura plato" sasniegšanai, jo organisms tiek izmantots jaunajā režīmā. Bet tieši kas atrodas tieši aiz šiem vārdiem - daudziem cilvēkiem ir nepieciešams to dekodēšana.
- Ideāls līdzsvars starp kaloriju ierašanos un patēriņu. Ja jūs sākat patērēt kalorijas tikpat daudz, cik jūs pavadat, tad svars dabiski nesamazināsies.
- Neliels ēdienu daudzums dienā - jums nav laika, lai nākamajām uzkodām iztērētu kalorijas.
- Nepareizas dzeršanas režīms ir pārāk daudz dzērienu, kam pievienots sāls pārtikas patēriņš, nepareiza dzērienu izvēle.
- Koncentrējieties uz fiziskām aktivitātēm, nemainot diētu.
- Nepietiekams kardio slodžu skaits.
Ko darīt, ja svars apstāsies, zaudējot svaru?
Ņemot vērā iepriekš minētos iemeslus, ir jāpieņem diezgan dabisks secinājums, ka turpmākajam svara zudumam nepieciešams novērst traucējošos faktorus.
- Sekojiet tam, ko jūs ēdat, sāciet rakstīt dienasgrāmatā visas maltītes, pievienojot tām komentārus par sadedzinātām kalorijām. Tātad jūs sapratīsit, kā mainīt līdzsvaru svara samazināšanas virzienā.
- Iet uz frakcionētu sistēmu: ēst 5-6-7 reizes dienā, katrai kalpošanai jābūt lielākam par jūsu dūri, ne vairāk.
- Saglabāt ūdens un sāls līdzsvaru: dzert tīru ūdeni un minerālūdeni, sulas un jogurtu - tas ir ēdiens, ne dzēriens. Rūpīgi iztukšojiet sāls un sāls produktus.
- Pareizi veidojiet savu fizisko sagatavotību, lielākajai daļai no tām nedrīkst būt spēks, bet sirdsdarbības vingrinājumi: skriešana, lekt, aerobika , pat vienkārši ilgi pastaigas priecīgi.