Hanteles ir varbūt visērtākais un vienlaikus visefektīvākais lodīte. Klases ar hanteles ir 100% pamatotas gan efektivitātes ziņā, gan izmaksu un pieejamības ziņā. Vingrinājumiem ar hanteles mājās jums nav nepieciešams aprīkot mini sporta zāle, turklāt ir ļoti iespējams, ka jums nav nepieciešams tos nopirkt - hanteles tik bieži vien dīkstāvē tumšajos stūros mūsu bottomless skapji.
Lai pievilktu skaitli, stundām nevajag svārstīties katru dienu. Turklāt nav ieteicams veikt svars apmācību vairāk kā 3 reizes nedēļā, jo atlikušajā laikā muskuļi ir pilnībā jāatjauno.
Attiecībā uz apmācības ilgumu varat sākt ar pusi stundas treniņiem un pakāpeniski pagarināt tos līdz vienai stundai. Lai sekmētu efektivitāti, veiciet tālāk minētos uzdevumus, ievērojiet 2-3 pieejas. Tas ir, viņi darīja 20 reizes, staigāja vienu minūti un atkārtoja vēl 20 reizes.
Pirms sākat vingrinājumus ar hanteles uz reljefu, sasildiet muskuļus un krata. Fakts, ka jūs gatavojaties trenēties ar vieglajiem kilogramiem hanteles, nenozīmē, ka jums ir imūna no stiepšanās vai dislokācijas . Pirmkārt, iesildīšanās ir jūsu drošība.
Mēs iesakām sākt no vienkāršākajiem, tā sauktajiem vingrinājumiem ar hanteles iesācējiem. Jums būs nepieciešams hantelis no 1 līdz 3 kg, paklājs un dvēseles izturēšanās.
Vingrinājumu komplekss
- IP - stāvus, kājas kopā, rokas ir pazeminātas, katrā rokā uz hanteles. Mēs veicam soli pa labi ar labo kāju, kratot. Rising, ielieciet savu kreiso kāju. Tas ir ļoti efektīvs vingrinājums ar hanteles mājās, lai sūknētu kājas un sēžamvietas. Hanteles ir nepieciešami tikai svaram. Mēs atkārtojam 20 reizes.
- Mēs turpinām uzbrukumus. IP ir vienāds. Mēs veicam pareizo kāju lunga uz priekšu, atgriezīsim kāju uz IP, atlaidīsim malā, atgriezīsimies IP. Nogriezt atpakaļ, atgriezties IP un nokāpt pa kreisi, atgriezties IP. Katrā uzbrukumā uzbrukumā līdz maksimālajam līmenim. Atkārtojiet 10 reizes (4 kritumi - 1 reizi) katrā kājā.
- Mēs atpūšas, izstiepjot kājas. Ielieciet hanteles, labo kāju malā, uz papēža, mēs saskaramies ar zeķēm. Atkārtoja citu pēdu. Mēs iemeta mūsu kājas atpakaļ un velk mūsu rokas uz mūsu sēžamvietām, atkārtojot tos otrā kājā.
- Nākamais spēka treniņš ar hanteles mājās tiek veikts uz gluteus muskuļiem. Mēs likām kreiso roku no hanteles uz sēžamvieta, paceliet kreiso kāju atpakaļ un velciet labo roku no hanteles uz priekšu. Mēs veicam no 8 līdz 16 reizes uz kājām.
- Mēs pabeidzam kompleksu ar kāju muskuļiem.