Pareiza uzturs ir jāsadala, kas ir svarīgs vielmaiņas uzturēšanai un cīņā pret badu. Dienas izvēlnē ir jāietver vakariņas, kas ir vieglākā maltīte. Ir svarīgi saprast, ko ēst vakariņām ar pienācīgu uzturu, lai zaudētu lieko svaru un atbalstītu jau sasniegtos rezultātus. Jāatzīmē, ka ilgstoši pārtraukumi pārtikā noved pie tā, ka vielmaiņa palēninās, ir problēmas ar gremošanas sistēmu, kā rezultātā svara zuduma process pasliktinās vai pat vispār apstājas.
Ko ēst vakariņām ar pienācīgu uzturu?
Vakariņu ēdienreizēm vajadzētu būt pietiekami vieglai, lai vienkārši apmierinātu jūsu izsalkumu un nevis pārslogotu jūsu kuņģi. Parasto ēdienu gadījumā izvēlnes kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 20-30% no kopējās dienas vērtības.
Ideālos vakariņos ar pienācīgu uzturu jābūt:
- Piena produkti . Ēdienkarte var sastāvēt no biezpiena, kefīra , jogurta utt. Šajos produktos esošais kalcijs veicinās svara zudumu, un olbaltumviela ir svarīga šūnām un audiem.
- Dārzeņi . Tie satur daudz šķiedrvielu, kas ir svarīgi gremošanas sistēmai, kā arī dažādus vitamīnus, minerālvielas un citas vielas. Tos var ēst svaigus, kā arī vārītus.
- Zivis un jūras veltes . Tie ir taukskābes, proteīni un kalcija - vielas, kas ir noderīgas svara zudumam un veselībai.
- Putnu gaļa . Kā daļa no šādas gaļas satur minimālu tauku daudzumu, bet tas satur derīgu olbaltumvielu. Gatavo gaļu var tvaicēt, vārīt, cep vai sautēt, piemēram, ar dārzeņiem.
- Olas . Jums ir atļauts ēst olbaltumvielu bez dzeltenuma, piemēram, jūs varat vāra olas vai gatavo omlete no tiem.
No šī plašā produktu klāsta jūs varat gatavot daudzus dažādus ēdienus, kas ir piemēroti vakariņām ar atbilstošu uzturu, zaudējot svaru.
Saskaņā ar aizliegumu ir vienkārši ogļhidrāti, piemēram, saldumi, kartupeļi, saldie augļi utt. Izvairieties no ēdieniem, kas ilgstoši tiek sagremoti un izraisa vēdera uzpūšanos.
Vakariņas opcijas ar atbilstošu uzturu:
- zaļo dārzeņu salāti un ceptas jūras veltes ar sieru;
- pildīti dārzeņu zivs un grieķu salāti;
- Omlete ar tomātiem un vārīta fileja gabals;
- tvaicēti vistas kotletes un sautētas dārzeņi;
- rīsi un ceptas zivis;
- sautētas vistas aknas, pilngraudu maize un kakao;
- tītara fileja ar ābolu mērci, dārzeņu salāti un tēja;
- teļa gaļas sautējums ar sēnēm un zaļo dārzeņu salātiem.