Dārzeņi bieži sastopami lielākajā daļā uztura. Vai ir vērts to pārsteigt? Nav vispār, jo seja vairākas priekšrocības dārzeņu traukos svara zudums.
- Dārzeņos ir maz kaloriju, bet tajā pašā laikā tie ir barojoši, pateicoties lielam celulozes un sulu saturam.
- Sastāvā dārzeņu ēdienu receptēm svara zudumam var būt gan neapstrādātas, gan termiski apstrādātas dārzeņas - sautētas, ceptas un vārītas.
- Dārzeņi padara mūsu uzturu daudzveidīgu un samazinātu traucējumus, jo monotonu uzturu, emocionālo trūkumu "bagāts" galda.
- Pateicoties dārzeņiem, jūs ne tikai vizuāli zaudējat svaru, turklāt tajā būs arī vairākas pozitīvas pārmaiņas.
Dressing dārzeņu salātiem
Tātad, minot ēdienus no dārzeņiem svara zudumam, pirmā lieta, kas nāk prātā, ir dārzeņu salāti. Bet patiešām garšīgi salāti ir tikai degvielas uzpildes dēļ. Parādīsim noderīgus salātu mērces:
- citronu sula;
- garšvielas - ingvera , apiņi-suneli, provakariešu garšaugi, piparmētra;
- olīveļļa;
- roku gatavots mājās gatavots majonēze (bet tikai brīvdienās).
Ja esat uzturs, neiesakiniet salātu salātus un dārzeņu ēdienus svara zudumam vispār. Galu galā lauvas daļa liekā svara samazinās par aizkavētu lieko subkutānu šķidrumu.
Salāti "Eksotiskie"
Sastāvs:
- salātu lapas - 1 ķekars;
- Redīsi - 1 ķekars;
- gurķis - 1 gabals;
- tomāti - 2 gab .;
- avokado - 1 gab.
- zaļumi, garšvielas;
- olīveļļa.
Sagatavošana
Nomazgājiet dārzeņus un avokado, sagrieztus kubiciņos, pievienojiet pēc ēdienkartes zaļumus un garšvielas, sajauciet ar olīveļļu un salāti ir gatavi.
Grazio salāti
Sastāvs:
- saldie zaļie pipari - 2 gab .;
- selerijas saknes - 2 gab.
- saldie un āboli - 2 gab .;
- sarkanie saldie pipari - 2 gab.
- zema tauku satura jogurts;
- melnie pipari, sāls pēc garšas.
Sagatavošana
Selerijas saknes un zaļie pipari sagriezti ar salmiem, sarkanajiem pipariem un ābolu kubiņiem. Viss tas ir piepildīts ar jogurtu, nedaudz sāls un pēc garšas pievieno melnie pipari.
Saldie diētas salāti ar ķirbi
Sastāvs:
- ķirbis - 1 daļa;
- burkāni - 1 daļa;
- āboli - 1 daļa;
- medus;
- valrieksti pēc garšas.
Sagatavošana
Ķirbju, ābolu un burkānu vienādās daļās uz režģa uz lielas rītiņas. Sasmalciniet nedaudz valriekstu, apvienojiet to ar salātu pamatu un sautējiet ar medu pēc garšas.
Salāti: vitamīns
Sastāvs:
- ābols - 1 gab .;
- burkāni - 2-3 gab .;
- dilles, pētersīļi;
- mārrutki;
- degvielas uzpilde, no kuras izvēlēties (liesa eļļa, jogurts ar zemu tauku saturu).
Sagatavošana
Ābolu un burkānu sarīvē uz liela trauka, pievienojiet zaļumus un mārrutkus, garšu noturiet ne ar taukainu jogurtu vai kādu tauku eļļu.Priecājieties par dažādiem ēdieniem uztura un bez uztura. Tad svara zaudēšanas process vairs nebūs milti, bet gan kļūs par patīkamu dziedināšanas procedūru.