Zema kaloriju barība ir vissvarīgākā lieta, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Kalorijas ir enerģija, un, ja ķermenis to nespēj iztērēt, tad ķermenis to uzglabā nākotnē tauku šūnās. Zema kaloritātes diēta ir svara samazināšanas un svara uzturēšanas pamats. Apsveriet, kas ir viszemākā kaloriju pārtika.
Garšīgs zemas kalorijas ēdiens
Tūlīt ir vērts saprast, ka galvenokārt kalorijas augu pārtikas produktos un jo īpaši lapu dārzeņos nepietiek. Jūs varat ēst tik daudz lapas, cik iespējams, visās tā formās, bet jūs neko labāk, jo 100 grami veido tikai 12 kalorijas. Pēc salātiem, Pekinas kāpostiem, rukola un tamlīdzīgiem produktiem jābūt baltajiem kāpostiem, kā arī brokoļiem - to kaloriju saturs ir 24-27 vienības. Tāpat zemas likmes ir gurķi, skvošs, tomāti un daudzi citi dārzeņi (izņemot cietes produktus, piemēram, kukurūzu, kartupeļus un pākšaugus).
Ja mēs runājam par ēdieniem ar zemu kaloriju saturu, tos vieglāk sagatavot mājās, nevis kaut kur atrast. Mūsdienu kafejnīcās un restorānos, izņemot speciālistus, jūs reti varat atrast zemas kaloritātes pārtikas, norādot kalorijas.
Ja jūs domājat, kāda ir viszemākā kaloriju pārtika McDonald's, kur daudzi bieži pusdienot, pēc tam pievērsiet uzmanību salātiem un tējai bez cukura. Vidējais hamburgers pats par sevi slēpj gandrīz pilnīgu ikdienas tauku līmeni un apmēram 600 kalorijas, kas ir puse ikdienas novecošanas meitenes likmes. Protams, tīrradņi un frī kartupeļu daļa nav labāka par saldējumu, karstu šokolādi un citu sortimentu.
Garšīgs zemas kalorijas ēdiens: receptes
Mājās ir daudz vieglāk un ērtāk gatavot zemu kaloriju ēdienu. Tātad jūs precīzi kontrolējat tauku daudzumu, sastāvdaļu kvalitāti un visus pārējos parametrus. Mēs piedāvājam vienkāršas un zemas kalorijas receptes.
Salāti no zaļumiem un dārzeņiem
Sastāvs:
- lapu salāti - vidēja ķekars;
- gurķis - 1 gabals;
- tomāts - 1 gabals;
- saulespuķu vai olīveļļu - 1 tējkarote;
- viena citrona šķēle.
Sagatavošana
Visus nejauši sagriež, sajauc, sajauc kopā ar citronu sulu un sviestu, pēc garšas pievieno sāli un melnos piparus. Kaloriju saturs uz 100 gr. - 37 vienības, un visa apkalpošana - 114 kcal.
Viegla zupa ar tomātiem un zirņiem
Sastāvs:
- ūdens - 2 l;
- tomāti - 5 gab .;
- kāposti - ¼ dakša;
- zaļie zirnīši - 100 g;
- kartupeļi - 3 gab.
Sagatavošana
Ūdeni vāra, ielieciet dārzeņus, pagatavojiet līdz vārīšanai. Sāls un garšvielas. Zupa ir labāk "nomierināta", pēc tam, kad tā ir uzkarsusi, pēc 30 līdz 40 minūtēm ir bijusi zems uguns. Pievienojiet sāli un piparus pēc garšas. Saskaņā ar šo recepti, ēdienam ir tikai 15 kalorijas uz 100 gramiem, jūs varat to ēst neierobežoti.
Vistas lielais
Sastāvs:
- kāpostu galva;
- vistas krūtiņa - 1 gab .;
- augu eļļa - 1 tējkarote.
Sagatavošana
Cepiet vistas krūtiņu katlā (iepriekš to var marinēt garšvielās), pievienojiet smalki sakapātus kāpostus, vāku, sautējiet 20-30 minūtes, laiku pa laikam maisot. Kaloriju saturs uz 100 gramiem ir 49 kcal.
Sautētas cukini ar vistu
Sastāvs:
- vistas krūtiņa - 180 g;
- burkāni - 2 gabali;
- sīpols - 1 gab.
- cukini - 1 gab .;
- izkausēts siers - 100 g;
- vistas buljons - 1 glāze.
Sagatavošana
Mazā eļļas daudzumā katliņā cep sīpolus, burkānus un vistas, pievieno cukīni, pēc 5-10 minūtēm sajauciet sieru un buljonu. Maisojiet visu, vāra uz 30 minūtēm. Jūs būsiet pārsteigti, taču šajā apmierinošajā ēdienā tikai 46 kalorijas un ne vairāk kā 2 gramus tauku uz 100 g produkta.
Ja zemas kaloritātes barība ir jūsu diētas pamatā, tad jūs viegli zaudēsiet svaru, nepadarot pārmērīgas pūles un neizdarot bada streiku. Kā redzams no mūsu piemēriem, veselīga pārtika var būt garšīga, apmierinoša un daudzveidīga.