Daudzas sievietes domā par svara zaudēšanu, pirms daži svarīgi notikumi iekļūst jaunā kleitā vai izskatās skaisti pludmalē. Ir vairāki veidi, kā zaudēt svaru pa 4 kg nedēļā vai uz ilgu laiku bez badu. Lai sasniegtu labus rezultātus, jums ir jāapvieno diēta un fiziskā aktivitāte.
Cik ātri es varu zaudēt 4 kg?
Vēlēšanās zaudēt svaru, daudzi nolemj par badu streiku un nopietnu kļūdu, jo tas ne tikai pasliktinās veselības stāvokli, bet arī novedīs pie tā, ka pēc ēdienkartes beigām atgriezīsies kilogrami, ņemot ar to vēl dažus papildu.
Diēta №1 . Šī svara zuduma metode ir smaga, un tā pamatā ir ievērojams kaloriju satura samazinājums. Nedēļas izvēlne izskatās šādi:
- brokastis - zaļā tēja bez cukura;
- uzkodas - cieta vārīta ola, 7 plūmes un 10 žāvētas plūmes;
- pusdienas - 200 g diētiskās gaļas vai zivju un 100 g burkānu;
- uzkodas - gabals siera, apelsīnu vai ābolu;
- vakariņas - 1 ēdamkarote. zema tauku satura kefīrs.
Ir svarīgi dzert daudz ūdens, un pēc tam, kad uzturs ir labāks, pāriet uz pienācīgu uzturu.
Diēta №2 . Ja jūs vēlaties zaudēt 4 kg 2 nedēļu laikā, varat lietot mazu cieti saturošu diētu. Ir svarīgi atmest saldumus, ceptas preces un alkoholiskos dzērienus, bet jums vajadzētu dzert daudz parastā ūdens. Ir arī nepieciešams samazināt izmantotā sāls daudzumu. Šī perioda izvēlne ir šāda:
- brokastis - rudzu miziņa un kafija bez cukura;
- uzkodas - 1 ēd.k. zema tauku satura jogurts un apelsīns;
- pusdienas - porcijas dārzeņu zupa, vārīta gaļa, diētiskā gaļa un kāpostu salāti ;
- uzkodas - 1 ēd.k. jogurts vai dārzeņu salāti;
- vakariņas - daļa no vārītas griķu vai sautētas dārzeņu.
Lai izkļūtu no uztura, vajadzētu būt pakāpeniski, ļaujot ķermenim pievilināt smagāku pārtiku.
Es arī vēlos teikt, ka 4 kg ķermeņa svara samazināšana 4 kg nav nekaitīga veselībai. Dažādas reklamētās zāles vai ārkārtas diētas ir bīstamas, tāpēc mēs par tām nerunāsim.