Ja mājās vajadzētu zaudēt svaru par 5 kg, tad jums vajadzētu sagatavoties nopietnām pārmaiņām dzīvē, jo tai būs jāpielāgojas jaunajai svara zuduma režīmam. Svarīgi ir sarežģīti pievērsties problēmas risinājumam, un tikai ievērojot pareizo režīmu, jūs varat redzēt lolotos mīnusus uz svariem.
Kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru par 5 kg?
Neietekmējot ēšanas paradumus, jūs nevarēsit sasniegt savus mērķus. Mūsdienās ir daudz diētu, kas zaudē 5 kg mēnesī, taču tiem ir daži trūkumi. Pirmkārt, lai izturētu nopietnus ierobežojumus, it īpaši, ja uzturs nozīmē izmantot nelielu produktu skaitu, var nebūt daudz. Otrkārt, pēc tam, kad cilvēks atgriežas savā ierastajā uzturs, parasti atgriežas svars un lielāka summa. Tāpēc dietologiem ieteicams atteikties no uztura un zaudēt svaru par 5 kg, lai piešķirtu prioritāti pienācīgai un uztura uzturam . Mēnesi būs pietiekami, lai pārbūvētu jaunu režīmu, un tad ieradums ēst pareizi tiks saglabāts uz mūžu.
Uztura uztura pamatprincipi:
- Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru par 5 kg, tad ir svarīgi atteikties no kaitīgas pārtikas. Šajā kategorijā ietilpst taukaini, sāļi, kūpināti un saldie pārtikas produkti. Atteikties ir nepieciešams no partijas, ātrās ēdināšanas un pusfabrikātu.
- Ir nepieciešams sasniegt pareizo BIO attiecību. Lielākajai daļai uztura jābūt olbaltumvielai, un to skaitam jābūt aptuveni 50%. Uztura tauku saturs ir 30%, bet ogļhidrātu - 20%.
- Atsevišķi mums jākoncentrējas uz ogļhidrātiem, jo tie ir sarežģīti un vienkārši. Vispirms dod priekšroku, jo sarežģīti ogļhidrāti palīdz saglabāt sīrumu ilgu laiku un nodrošina vajadzīgo enerģiju.
- Pareiza uzturs nozīmē dalītu maltīti, tas ir, jums vajadzētu sēdēt pie galda ik pēc 3-4 stundām, bet porcijām jābūt pietiekami mazām, lai vienkārši apmierinātu jūsu izsalkumu. Pateicoties tam, būs iespējams nodrošināt gremošanas sistēmas un vielmaiņas pareizu darbību, kā arī dienas laikā nejūt badu.
- Izvēlnei vajadzētu būt balstītai uz svaigiem dārzeņiem un augļiem, kuros ir derīgas vielas ne tikai skaitlim, bet arī veselībai.
- Ir svarīgi pienācīgi sagatavot ēdienu, lai tajā paliktu maksimāli lietderīgas vielas, un kaloriju saturs nepalielinās. Tāpēc labāk ir dot priekšroku dzēšanā, vārīšanai, tvaicēšanai un grilēšanai.
- Svara zudums ir ļoti svarīgi dzert lielu daudzumu ūdens, tāpēc ikdienas likme ir 2 litri šķidruma. Katru rītu vajadzētu sākt ar glāzi ūdens, un arī dzert šo daudzumu pusstundu pirms ēšanas.
- Centieties ierobežot sāls lietošanu, jo tas kavē ūdeni. Vislabāk ir pievienot zaļumus un garšvielas, bet ne maisījumus, bet atsevišķi, piemēram, koriandru vai kanēli.
Kā apmācīt, lai zaudētu 5 kg mēnesī?
Lai tērētu kalorijas, ir nepieciešams veikt fizisko slodzi savā grafikā. Vislabāk to lietot katru otro dienu, dodot organismam laiku, lai atgūtu. Ir daudz dažādu virzienu, tāpēc ikviens viegli atradīs sev vispiemērotāko variantu. Lai atbrīvotos no liekā svara, jūs varat izvēlēties: trenažierus, vingrošanu, fitnesa, peldēšanu , dejas utt. Katram no šiem virzieniem ir savas priekšrocības, taču ir svarīgi, lai klases izbaudītu prieku, tad nebūs vēlmes atmest. Mācības ilgst 40-60 minūtes. Vislabāk ir apvienot sirdsdarbību un izturību, kas ļaus jums sākt svara samazināšanas procesu un izstrādāt ķermeņa atvieglošanu.