Katra sieviete sapņo par skaistiem un slaidiem gurniem, īpaši, ja viņas formas ir tālu no ideāla. Tomēr sievietes nepatīk gaidīt, un viņi vienmēr ir bijuši ieinteresēti, cik ātri un efektīvi zaudēt svaru gurniem.
Vispirms apskatīsim augšstilbu pilnības iemeslus. Māte Daba mums ir apveltījusi ar tauku nogulsnēm augšstilbā, iegurņā un vēderā, lai mēs varētu nēsāt bērnu jebkurā situācijā. Tātad, lai zaudētu svaru augšstilba laukā, jums ir jāvirza jūsu pūles, lai sadedzinātu lieko tauku daudzumu.
Tātad, pieņemsim apsvērt, ko darīt, lai zaudēt svaru gurniem. No taukiem gurniem nevar atbrīvoties tikai no uztura vai vingrinājumi, kas paredzēti problemātiskajām zonām. Jautājums ir jāapskata sarežģīti:
- fiziskie vingrinājumi;
- pārtika;
- masāžas, aplauzums.
Kā zaudēt svaru gūžas ar vingrinājumiem
Pirms vingrinājumu izpildīšanas noteikti sasildiet muskuļus ar vienkāršiem aerobikas vingrinājumiem (skriešanu, lecamību), lai sasniegtu ideālas formas, mēs nekaitējam saites un muskuļus.
- Squats Dariet dienu, sākot no 30, un nepārtraukti palieliniet sēdēšanas skaitu. Bet, ja jūsu uzdevums ir zaudēt svaru gūžas un neūknēt tos, tad labāk ir jādodas pie squats, bez svēršanas, lai muskuļi nesāk augt.
- Kritieni Palīdz zaudēt svaru augšstilbiem un sēžamvietām. Sākumpunkts stāv, kājas kopā, rokas pa stumbru. Mēs veicam uzbrukumus pārmaiņus ar katru kāju.
- Krusas kājas. Tas palīdzēs zaudēt svaru kājās un gurniem. Sākumpunkts atrodas uz muguras, kājas ir paceltas perpendikulāri grīdai uz augšu un nedaudz saliektas uz ceļiem, lai atslābinātu muskuļus. Šajā pozīcijā mēs sākām pārmaiņus šķērsot mūsu kājas.
- Labi izdodas ar papildu centimetriem gurnu un vēdera laukā, kas ir pazīstami daudziem vingrošanas "velosipēdiem" . Būtība ir vienkārša: sākuma stāvoklis atrodas uz muguras, kājas ir paceltas perpendikulāri uz augšu un nedaudz saliektas pie ceļgaliem, mēs vērpjam ar iedomātu velosipēdu pedāļus. Muskuļi ir jāatlaiž.
- Ir ļoti efektīvi zaudēt svaru jostasvietā un gurniem ar regulāriem vingrinājumiem ar sporta gredzenu . Tagad pārdodiet labas masāžas stīpas ar dažādu svaru, kas ļauj jums izvēlēties pareizo slodzi sev. Ar šādiem stīpām klases ne tikai ietaupīs papildu centimetrus, bet masāžas efekts palīdzēs cīnīties pret celulītu.
Katrs uzdevums tiek veikts 8 reizes 2 komplektos. Lai neveidotu muskuļus, ir vēlams stiept pēc katras pieejas.
Uztura svara zudums
Jūs saprotat, ka svarīgi ir ne tikai fiziski vingrinājumi, bet arī uzturs, cīnoties pret lieko centimetru.
Labs rezultāts ir sabalansēts uzturs ar samazinātu tauku saturu. Tomēr tas nenozīmē, ka tauki ir pilnībā jāizslēdz no uztura, jo tas var izraisīt vielmaiņas traucējumus. Tiek uzskatīts, ka vajadzētu izlietot svara zuduma efektu
Ievērojiet vienkāršus noteikumus kā obligātas brokastis un agri vakariņas. Ir ieteicams aizmirst, kas ir cepts, miltu pārtika un cukurs, pagatavojiet pārtiku vai cepiet savā sulā. Dzeriet vairāk ūdens, nevis saldu un gāzētu dzērienu.
Ja nav absolūti laika un vēlmes izmantot, jūs varat zaudēt svaru gurniem un vēderam ar iesaiņošanas palīdzību. Apavi var notikt gan salonā (speciālists izrakstīs jums aplauzumus ar īpašiem preparātiem), gan mājās (ar tauku dedzinošiem krēmiem vai baltu mālu ar citrusu ēteriskajām eļļām).