Nav svarīgi, kāpēc liekā svara bija 20 kg, ir svarīgi saprast, kā tos atiestatīt. Ja ņemsit vērā, ka papildus centimetri "nepiesprūst" uz ķermeni nakti, jums būs jāpielāgojas, lai ilgi cīnītos, un neparedz ātru rezultātu. Par to, kā zaudēt svaru par 20 kg, tiks noteikts šajā rakstā.
Kā patiešām zaudēt svaru par 20 kg?
Šķiet, ka par to jau daudz ir teicis, un ir skaidrs, ka jums ir jāpārskata jūsu uzturs un jāpalielina motora aktivitāte, bet to, ko īsti lietot, protams, ne visi. Pirmkārt, samaziniet diētas kaloriju saturu. Ja ņemsiet vērā, ka vīriešiem normālā dzīvē ir nepieciešami 3000-4000 Kcal un sievietēm 2500-3000 Kcal, tad, samazinot šo skaitli tikai par 500 Kcal un palielinot enerģijas zudumu, varat sākt zaudēt svaru. Jūs pat nevarat iedziļināties dziļās matemātiskās aprēķinos un vienkārši noņemt no uztura vai ierobežot tos produktus, kas nav piemēroti svara zaudēšanai - taukskābju un augstu ogļhidrātu saturam.
Tas nozīmē, ka jums būs jāatsakās no cepšanas, cepšanas, saldumiem, taukainas gaļas, taukiem, pusfabrikātiem, ātrās ēdināšanas un citiem produktiem vakuumiepakojumā ar esošajām ķīmiskajām piedevām. Sāls un asu uz galda arī nav vieta. Tomēr olbaltumvielu daudzums uzturā ir jāpalielina. Katru dienu vienā vai divās ēdienreizēs vajadzētu sastāvēt no gaļas vai zivīm, kuras pagatavotas tvaicē, vārītas vai ceptas. Turklāt ir nepieciešams iekļaut diētā skābu pienu un piena produktus, kā arī graudaugu produktus, kas bagāti ar kompleksiem ogļhidrātiem.
Šajā gadījumā ogļhidrātus ieteicams lietot pirmajā dienas pusē, un ir pat labāk sākt ar tiem dienu, piemēram, gatavot brokastu bļodiņā. Starp reāliem padomiem, kā zaudēt svaru par 20 kg, varat to izvēlēties - ēdienkarti bagātinot ar šķiedrvielām bagātu pārtiku. Tie ir augļi un dārzeņi, kas attīra zarnas un novērš aizcietējuma veidošanos. Tie ir tie, kas jālieto kā uzkodas, nevis maizītes un sviestmaizes. Dārzeņus var kombinēt ar gaļu, un augļi ir gan tīrā veidā, gan gatavoti no želejas, un tie ir noderīgi cepšanai, jo īpaši āboliem un ķirbjiem. Jūs nedrīkstat dzert ūdeni, ja esat izslāpis, bet pastāvīgi. No rīta uz galda ievietot 2-3 litru tilpumu un dienu no tā izdzert, mēģinot pilnīgi iztukšot vakarā.
Diēta, kas ļauj zaudēt svaru par 20 kg
Man tūliņ jāsaka, ka tas nav par īpašu diētu. Jūs varat ēst visu, bet vienlaikus domājat, ka tas notiks ķermeņa labā vai nē. Jebkurā gadījumā ar badu ir neiespējami, bet arī pārēsties, tāpēc galdam vajadzētu sēdēt 6-7 reizes dienā un lietot mazu porciju. Jā, tas nebūs viegli, turklāt pilnvērtīga liekā svara iznīcināšana sāksies tikai pēc 21 dienām. Tas būs atbilde uz jautājumu tiem, kas jautā, kā jūs varat ātri zaudēt svaru par 20 kg. Protams, ēdot vienu kāpostu lapu, var zaudēt svaru ātrāk, taču šeit tiek runāts par to, kā to sasniegt, nekaitējot veselībai un nostiprinot rezultātu.
Pēc 21 dienas no žāvēšanas procesa sākuma organisms pilnībā tiks rekonstruēts