Jūs varat uzņemt svaru īsā laikā, bet to ir grūti nomest. Tomēr dažreiz ir situācijas, kad jums ir nepieciešams atbrīvoties no vajadzīgajiem kilogramiem īsā laikā. Šajā gadījumā tiks ievēroti daži svarīgi noteikumi un būs nepieciešama ievērojama gribas spēks.
Cik ātri zaudēt 5 kg nedēļā?
Tie, kas nezina, kā zaudēt 5 kg nedēļā, dietologi iesaka integrētu pieeju šim jautājumam. Tas ietver:
- uztura pārtika;
- mēreni sporta vingrinājumi;
- liels šķidruma daudzums;
- pareizais ēdienu grafiks.
Apskatīsim katru no šiem komponentiem kārtībā.
Diēta, palīdzot zaudēt 5 kg nedēļā
Lai atbrīvotos no septiņu dienu liekā svara, jūs varat izmantot šīs diētas:
- Augu diēta. Rīta ēdieni šajā diētā sastāv no limonādes un augļu salātiem . Limonāde tiek pagatavota no citrona gabala, kas iespiests glāzi ūdens. Salātus var lietot tikai pusstundu pēc limonādes dzeršanas. Augļu salāti var uzņemt 3 augļus no šādiem: bumbieru, ābolu, mandarīnu oranža vai oranža. Trauku piepilda ar dabīgā jogurta ar zemu tauku saturu.
- Griķu diēta. Šajā nedēļā jūs varat ēst tikai vienu ēdienu: tvaicēta griķu. Bet to nevar sālīt vai pievienot eļļu. Visa diēta laikā vajadzētu dzert lielu daudzumu šķidruma. Ja nedēļu pareizi lietojat, jūs varat zaudēt vairāk kā 5 kg. Stick uz šo diētu var tikai 5-7 dienas. Ilgāk ievērot šo uzturu var izraisīt vitamīnu trūkumu un traucētu organisma darbību.
- Diēta par zupu. Tas ir vēl viens uzturs zaudēt 5 kg nedēļā. Sagatavojiet zupu no dārzeņiem, nepievienojot kartupeļus. Zupu var ēst tik daudz, cik vēlaties. Vairāk nekā nedēļu, šāda diēta var atbrīvoties no 5 vai vairāk mārciņas lieko svaru.
Pusdienām ir piemērots dārzeņu salāti. Tas ir izgatavots no kāpostīm, gurķiem, tomātiem un citiem dārzeņiem, izņemot kartupeļus. Salātus varat sajauciet ar citronu sulu un olīveļļu. Sāls un cukura lietošana uzturā ir aizliegta. Pusdienās jūs varat dzert glāzi kefīra ar zemu tauku saturu.
Vakariņās tiek sagatavots augļu salāti un zaļā tēja. Tēju var aizstāt ar jogurtu.
Šāds uzturs jāievēro septiņas dienas, pēc kura ir nepieciešams to kārtīgi atstāt. Pamazām ir svarīgi ieviest citus produktus, pakāpeniski paplašinot uzturu.
Sporta vingrinājumi
Nav noslēpums, ka sporta vingrinājumi palīdz sadedzināt papildu kalorijas. Tomēr ir vērts uzskatīt, ka diētas laikā ķermeņa enerģija tiek samazināta, tāpēc neņem pārāk aktīvus sporta veidus. Labāk ir dot priekšroku rīta vingrinājumiem, sporta pastaigām , peldēšanai. Ja sports nav tavs zirgs, staigājieties vakaros.
Liels daudzums šķidruma
Ūdens palīdz organismam izšķīdināt kaitīgas vielas un noņemt tās no ķermeņa. Diētas laikā viņa saglabā fizisko spēku un paātrina svara zudumu. Dienu vajadzētu dzert vismaz divus litrus tīra ūdens. Ūdeni nevar aizstāt ar tēju, kompotiem, sulām un citiem dzērieniem.
Pareizs ēdiena grafiks
Svarīgs jautājums, atbildot uz jautājumu, kā es varu pazaudēt 5 kg nedēļā, ir pareizais ēdienu grafiks.
Galvenajai barībai vajadzētu būt dienas pirmajā pusē, jo šajā dienas laikā vielmaiņas procesi ir aktīvāki. Jo tuvāk vakaram, mazākām daļām vajadzētu būt. Divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas pilnībā jāpārtrauc ēšana.
Nevajadzētu šaubīties par to, vai tiešām 5 kg nedēļā nokrist. Spēcīga griba, vēlme un ievērojot iepriekš aprakstītos principus palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņas un kļūt plānākām un pašpārliecinātākām.