Gillian Michaels sevi ir sevi pierādījis kā cīkstēšanās ar lieko svaru. Daudziem no viņas pašreizējiem faniem ceļš uz fitnesa pasauli sākās ar tauku sadedzināšanu. Apmācība ar GilianMichaelles, no pirmā acu uzmetiena, jums nešķiet sarežģīta, bet pēc tam, kad sev patiksies, jūs sapratīsiet, ka tas ir nekas cits kā ellē.
Princips
Intervāla apmācība Gillian Michaels sastāv no spēka un sirdsdarbības, kā arī vingrinājumiem presē. Nodarbība tiek veidota atbilstoši shēmai 3-2-1, tai skaitā:
- 3 minūtes ir kardio treniņš ar Gillian Michaels;
- 2 minūtes spēka treniņš ar Gillian Michaels;
- 1 minūte - prese.
Tas viss notiek intervālu apļveida apmācībā un tiek atkārtots vairākas reizes.
Bet pietiekami, lai skūst mēles, ir pienācis laiks atvadīties no taukiem!
Vingrinājumi
- Mēs uzliekam uz grīdas, uz mūsu muguras, mēs ieliekam rokas aiz mūsu galvas, paceliet mūsu kājas, nolaidiet tās vertikāli uz grīdas. Vienlaikus mēs paaugstinām gan kāju, gan ķermeni. Mēs arī uzstājām uz otras kājas.
- Mēs paņemam hanteles rokā, paņemim archer's nostāju - vienu kāju velk atpakaļ, otrais ir izliekts 90 ° no grīdas. Hands stiepjas paralēli un pavelciet to uz augšu.
- Squats "svārsts" - hanteles rokās, tupēt, liekot kāju, tad uz priekšu, tad atpakaļ, abas rokas tiek paceltas uz pleciem. Elkoņi paliek stumbrā.
- Izpildīt vingrinājumu 2 otrā kājā.
- Otrajā posmā mēs veicam prūsēšanas "svārstu".
- Lēkšana ar griešanos - rokas un kājas ir vērstas dažādos virzienos, mēs veicam lēcienu ar pilnu apgriezienu.
- Līstes - šķērsoja kājas, rokas nepazemina zem josta, lēkā mēs mainām joslu.
- Atkal mēs veicam lekt ar savērpšanu.
- Mēs veicam slaidus.
- Mēs noliecamies uz grīdas, izstiepj mūsu kājas, taisnus hanteles taisni uz augšu virs krūtīm (vieglu treniņu veic bez hanteles un ar pusi izliektajām kājām). Mēs palielinām izelpu par izelpu. Mēs iedvesmojamies uz leju. Mēs mainām ups centrā ar pieaugumu un kritumu.
- Viņi ieliek hanteles, nodod galvu, kājas paceltas un noliektas taisnā leņķī. Mēs velk kājas un ķermeni viens otram.
- Vingrinājums "militārā prese un spiediens". Sākumpunkts stāv, rokas ar hanteles ir saliektas taisnā leņķī. Mēs pacelam saliektu kāju taisnā leņķī, un ar kājas pagarinājumu mēs veicam hanteles preses augšā.
- Kājas ir paralēli viens otram, hanteles rokās, līkumi tiek izvietoti uz priekšu. Squatting, mēs pacelām rokās ar hanteles līdz plecu līmenim.
- 12. vingrinājums otrajā kājā.
- Mēs atkal skūstiem ar sola presi (13. uzdevums).