Mēs nepievilsim jums bada streiku un uzturu, un mēs nerunāsim par dažādiem svara zaudēšanas palīglīdzekļiem, kurus mēs vēlāk izkļūt no ceļa. Jūs labi zināt, ka jūsu liekais svars ir dažu uzturvērtības kļūdu rezultāts. Tātad, lai pielāgotu svaru (skatīt metabolismu), nepieciešams novērst traucējumus. Par to, kā ēst zaudēt svaru, rūpīgi jālasa nākamajā.
Barošanas režīms
Pirmais jautājums sarakstā, kā ēst, lai zaudēt svaru pieder ne uztura produktiem, bet uz to, kā tie tiek absorbēti. Dienas laikā jābūt 4-5 ēdienreizēm, no kurām divas ir veselīgas uzkodas.
Ja jums nav brokastu, tas nav pārsteidzoši, ka esat gatavs ēst ziloni pusdienās un ēst hamburgeru-nē, un, izmantojot ledusskapi, un, vēl jo vairāk, vakarā piepildīsiet visas savas psiholoģiskās un fizioloģiskās "zemūdenes".
Eksperimentā zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja mēs nomainīsim vakariņas ar brokastīm, tā būs tikai ideāla iespēja zaudēt svaru.
Produkti: izslēgt
Pirms sākt lietot pārtikas produktus, lai zaudētu svaru, mēs runāsim par tiem, kas jūsu galdam vajadzētu parādīties pēc iespējas retāk:
- sāls - izņemiet to no galda, ja jūs ēdat traukus, tad tikai ēdiena gatavošanas laikā un visam pārējam aizliegums;
- cukurs - iemācieties patērēt cukuru no dabīgiem aizstājējiem - augļi, žāvēti augļi , piens (pat saldākie no tā, ko jūs ēdat, būs laktoze);
- pusfabrikāti - ir dārgāki nekā tad, ja jūs gatavojat tādus pašus kokelītes, pelmeni, vareniki, nagets un kroketus, taču gatavošanas laikā jūs noteikti nepievienosiet tiem konservantus;
- balti milti - sliktāk, cukura vai balto miltu, jautājums ir strīdīgs, bet abi šie produkti ir apgrūtinoši jūsu jostasvietā;
- soda, enerģijas dzērieni, sulas no iepakojumiem, alkohols - "tukšas" kalorijas bez komentāriem.
Produkti: Īstenošana
Mēs ne tikai diskutēsim par negatīvitāti, mēs labāk koncentrēsimies uz to, kā ēst pareizi, lai zaudētu svaru, un uzskaitīsim visērtāko noderīgumu:
- cukurniedru cukurs, augļi un dārzeņi
žāvēti augļi - būs jūsu noderīgais cukurs un vitamīnu krājums; - piena produkti (zems tauku saturs, bet ne 0%) - kalcija, olbaltumvielu un laktozes avots, bez tiem varat, un zaudēt svaru, bet tas notiek tikai muskuļu izsīkšanas dēļ;
- dārzeņi ir vislabākie, kas var zaudēt svaru, jo tajos ir šķiedra , kas nomāc badu un uzlabo zarnu kustīgumu;
- gaļas produkti un blakusprodukti (zema tauku satura gaļa) - ir ļoti noderīgi un nepieciešami visam ķermenim, jo B grupas vitamīni galvenokārt atrodas gaļā;
- no saldumiem brīvdienās - želeja, zefīrs, melna šokolāde.