Ķermenim vajadzīgi visi trīs uzturvielu pārstāvji: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti . Vārds "tauki" apdraud cilvēkus, kas cenšas zaudēt svaru. Tomēr ļoti maz cilvēku zina par veselīgu tauku pieejamību, kas ir svarīgi ikvienas personas veselībai.
Kādus taukus sauc par veselīgiem?
Ir unikāli polinepiesātināti savienojumi, kurus organismā nav ražo neatkarīgi, bet kas nāk no produktu sadalīšanas. Tie ietver sarežģītas skābes: linolskābi un alfa-linolēniju, visbiežāk tās sauc par Omega-6 un Omega-3. Tieši šie tauki, kurus pareizi sauc par noderīgiem.
Noderīgie ķermeņa tauki ir neaizstājami, jo tie piedalās šūnu membrānu uzbūvē, dod milzīgu ieguldījumu asinsvadu sistēmā: tie nodrošina elastību vēnu un artēriju sieniņās, trombu izšķīdināšanai un, kopumā, normalizē spiedienu.
Ir svarīgi ievērot diētas pareizību, lietojot veselīgus taukus svara zudumam. Uztura produktus labāk izvēlēties ar daudz Omega-3 kompleksu. Ja tas nav pietiekami, un Omega-6 ir pārāk liels, līdz ar to radies nelīdzsvarotība izraisa metabolisma procesu traucējumus un papildus lieko svaru.
Diētas darbība vienmēr ir vērsta uz ķermeņa attīrīšanu, tas ir Omega komplekss, kas palīdz noārdīt holesterīnu. Ja izvēlaties pareizos pārtikas produktus ar veselīgiem taukiem, jūs varat iegūt maksimālu veselības un tīrīšanas efektu, kā arī samazināt svaru.
Veselīgu tauku kompleksi Omega veicina labsajūtu un garastāvokli, kā arī novājēšanu vienmēr ir pozitīvas emocijas un optimistiskais noskaņojums.
Produkti ar veselīgiem taukiem
Gandrīz viss mūsu galda uzturs satur dažādas taukskābes un lipīdus. Bet derīgie tauki atrodami tikai dažos produktos.
- Alfa-linolēnskābe ir sastopama visās ēdamajā veģetācijā ar raksturīgu tumšu lapu nokrāsu. Šajā grupā ietilpst valrieksti, sojas pupas un linu sēklas.
- Visas augu eļļas (kukurūzas, olīvu, saulespuķu, smiltsērkšķu utt.) Ir bagātas ar lietderīgiem taukiem.
Jums ir jāizvēlas tie, kas kopā ar derīgiem savienojumiem satur mazāk vienkāršu tauku. Piemēram, olīveļļa ir labākā pārtika. - Jūras veltes satur lielu daudzumu noderīgu tauku, tāpēc svara zudumam labāk ir ēst anšovus, tunci, lašus. Zivis ir barojošs un noderīgs, jo zivju proteīns ir viegli pārstrādājams, tāpēc tā izmantošana nerada tauku nogulsnēšanos. Tauki, kas ir daļa no jūras veltēm, ir svarīgi mūsu ādai, tie palīdz ražot D vitamīnu , no kura atkarīgs tā tonis.