Joga ir sava veida zinātne par cilvēka savienību ar Visumu. Tas mūs māca būt "šeit un tagad", koncentrēt mūsu uzmanību uz šo brīdi, atpūsties vai, gluži pretēji, mobilizēt savus spēkus. Joga ir ļoti populāra sieviešu, vīriešu, pāru un pat bērnu vidū. Protams, šī, protams, noderīga brīvā laika pavadīšana nevarēja apiet grūtnieces.
Jogas priekšrocības grūtniecības laikā
Pirmajā trimestrī joga grūtniecēm maz atšķiras no tradicionālās apmācības pirms grūtniecības. Jūsu vēderis vēl nav audzis, jūsu mugura nav apgrūtināta, jūsu kājas neplīst. Tātad, tas ir ideāls laiks, lai uzlabotu savu veselību šādā delikātā situācijā.
Dažos vārdos ir ļoti grūti aprakstīt jogas ieguvumu grūtniecēm. Pirmkārt, mums jāpiemin psiholoģiskais aspekts. Daudzas sievietes baidās no dzemdībām, viņi baidās no sāpēm un kāda būs viņu dzīve pēc bērna piedzimšanas. Dažas sievietes baidās mainīties, pirms viņi var kļūt par grūtniecību, viņi baidās pat domāt par koncepciju. Tas viss - psiholoģiskās problēmas, bailes, kas mums neļauj elpot pilnā krūtī. Šīm sievietēm svarīgākā apmācības daļa būs meditācija un elpošanas vingrinājumi . Meditācijas laikā jūs varat atpūsties jūsu nemierīgajā prātā, un elpošanas prakse ļauj nomierināties un pārdomāt lietas.
Otrkārt, jogas stāvoklis grūtniecēm ļauj noņemt pakāpeniski pieaugošu spriedzi mugurkaulā, kā arī izvairīties no mugurkaula slimībām un stājas traucējumiem, kas bieži rodas pēc dzemdībām.
Veicot joga grūtniecēm pirmajā trimestrī, jūs izvairīsities no toksēmijas, pietūkuma, strijas un liekā svara. Protams, ķermeņa svars pieaugs, bet tieši tāpat kā fizioloģiski nepieciešams.
Joga ir noderīga ne tikai grūtniecēm, bet arī bērnam. Augls saņem skābekli saturošu asi, vingrinājumi palīdz viņai sasniegt pareizo stāvokli dzemnē, kas nozīmē, ka tā dzimšana būs vieglāka un ātrāka.
Vingrinājumi
- Mēs nokļūstam ērtā stāvoklī, kājas ir plecu platumā, mēs ieelpojam un ar rokām pacelām roku. Mēs izstiepjamies un mestam galvu atpakaļ. Ar izelpu mēs nomestām rokas un zodu uz krūtīm.
- Elpošanu var apvienot ar kakla uzsildīšanu - ieelpojot pa labo pusi, mēs pacelam galvu, izelpojot caur kreiso pusi, mēs to nolaižam. Mēs veicam 10 līdz 12 ciklus.
- Mēs ieelpojam, izstiepjamies un ilgi izelpājamies cauri degunam, mēs pametām rokas un tupējamies, it kā spiežot gaisu uz leju.
- Inhalācijas laikā mēs izstiepjam gaismas deformāciju, rokas ir šķīries un izstiepj cauri augšējo muguru, jostasvieta ir nedaudz saliekta, iegurnis uz priekšu. Pēc izelpas mēs atstājam pirmo uz priekšu, atdodot iegurni PI, tad mēs noliecamies līdz grīdai ar elkoņa atslēgu. Pēc vairāku pieeju pabeigšanas jūs varat vienkārši pakārt ar rokām, kas ir bloķētas slēdzenē, lai atpūstos mugurā.
- Pēc iedvesmas paceliet labo roku uz augšu, mēs dodam kokšķiedru mazliet uz priekšu, ar izeju atstājam sānu nogāzē. Krūtis ir atvērts, mēs skatāmies uz izstiepto roku. Mēs veicam 5 - 7 ciklus un mainām malas.
- Mēs saskaramies ar rokām virs galvas, ar izelpu mēs atstājam tieši mugurkaula pagarinājumu, noliekot uz priekšu paralēli grīdai.
- Inhalācijas laikā mēs celāmies, izelpājam - atkāpjam labo roku atpakaļ, un mēs stiept pa diagonāli ar priekšējo roku. Mēs paaugstinām un mainām rokās.
- Inhalācijas laikā mēs paaugstinām, savienojam roku kopā, saliekam ceļus un izelpojot, mēs saliekamies uz priekšu, nolaidot mugurā.
- Gaismas izlieces - no iepriekšējās asanas, ielieciet labo roku uz grīdas centrā, nedaudz priekšā savām kājām, un pagriežot ķermeni, pagriežot kreiso roku uz augšu. Mēs meklēam roku. Ar izelpu mēs pazemojam kreiso roku, un mēs velkam sevi uz augšu ar labo roku. Izelpojot, mēs pazemināsim labo roku, iedvesmas ceļā uz augšu, rokas paliekam uz leju.