Daudzi cilvēki atsakās no fiziskiem vingrinājumiem, uzskatot tos par sarežģītiem un nogurdinošiem. Šis uzskats nav taisnība, jo ir vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi, piemēram, bārs. Viņai praktiski nav kontrindikāciju, taču vienlaikus šāda plaukts dod lielisku slodzi daudzām muskuļu grupām.
Vispirms es gribētu runāt par šā uzdevuma priekšrocībām, jo tas ir vienkārši milzīgs. Vispirms ir vērts atzīmēt, cik veiksmīgi tiek izmantota prese, jo tā vienmēr ir saspringta. Iekasēti arī sēžamvieta, mugurā, vēderā un augšstilbā. Ir muguras nostiprināšanās, kas izraisa skaistu statuju. Uzlabo asinsriti, kas palīdz atbrīvoties no celulīta un liekiem taukiem. Šeit būs lietderīgi apsvērt vēl vienu aktuālu tēmu - cik daudz kaloriju sabojāt vingrinājumu, un, veicot klasisko versiju, jūs varat zaudēt 4-6 kcal uz 1 min.
Kā pareizi lietot sporta siksnu, lai zaudētu svaru?
Ir svarīgi ņemt pareizo sākuma stāvokli, kas ir vērts strādāt līdz mazākajai detaļai. Lai to īstenotu, apsveriet galvenos jautājumus:
- Uzliekiet uzmanību uz leju un nostipriniet pozīciju tā, lai mugurkauls būtu taisns. No iegurņa līdz ķermeņa augšdaļai jāveido taisna līnija. Nejauša deformācija apakšējā daļā, tāpēc iedomājieties, ka mugura ir nospiesta pret sienu. Galva ir jāpieliek tā, lai zods būtu perpendikulārs mugurkaulam.
- Liekot rokas, lai elkoņi būtu zem pleciem, otas izveidoja trīsstūri.
- Izvelciet vēderā un vienmēr turiet nospiestu stingri, atrodoties plauktā. Neuzturiet elpu.
- Lai saglabātu līdzsvaru, jums vajadzētu pēc iespējas samazināt gluteus muskuļus, turklāt tas ļaus viņiem strādāt.
- Kājām jābūt taisnām, tādēļ nelieciet tos ceļos. Lūdzu, ņemiet vērā, ka lietas stabilā stāvoklī
tas ir gūžas locītava, kas reaģē. - Novietojiet pieturvietas pēc iespējas tuvāk viena otrai, jo tas palielina slodzi. Ja grūti palikt plauktā, tad viegli sadaliet kājas.
Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, cik daudz ir jāuztur braukšanas josla, tāpēc minimālais laika intervāls ir 20 sekundes. Laiks pakāpeniski jāpalielina līdz minūtei, un tad vēl vairāk. Ir svarīgi saprast, cik reižu katru dienu izmantot uzdevuma joslu . Ja vēlaties iegūt labus rezultātus, tad ir vērts to atkārtot 3-4 reizes dienā, bet, ja vēlaties, tad dariet to biežāk. Pateicoties tam, muskuļi nepārtraukti saņem slodzi.