Ir divu veidu slodze - aerobā un anaerobā. Pirmais no viņiem aktīvi piedāvā daudz fitnesa klubu, reklamējot dažādus aerobikas veidus, bet par anaerobi slodzi daudzi no mums ir ļoti maz zināmi. Apsveriet, kādas anaerobās slodzes ir un ko viņi dod cilvēka ķermenī.
Anaerobi vingrinājumi
Ja jūs saprotat terminoloģiju, tad viss ir vienkāršs: "aerobā" ir skābekļa klātbūtne, un "anaerobā" nozīmē skābekļa trūkumu. Aerobikas treniņš , kā parasti, ir garš un tiek veikts tādā pašā tempā, kas nav pārāk intensīvs, kas ļauj ķermenim brīvi iegūt gaisu. Anaerobi vingrinājumi liecina par īslaicīgu, bet intensīvu treniņu, kuras laikā organisms izjūt skābekļa trūkumu. Tajā pašā laikā muskuļos uzglabātā enerģija tiek aktīvi patērēta. Anaerobisko slodžu galvenais stāvoklis ir viņu augstā intensitāte: svarcelšana, jebkura sprinta, lecamaukla, kāpšana, kāpšana pa kāpnēm - viss, kurā tiek veiktas ātras vai smagas darbības.
Anaerobo slodžu darbības princips ir diezgan vienkāršs, taču tas joprojām liek mums pievērsties iekšējiem procesiem. Tātad, intensīvas apmācības laikā muskuļos trūkst skābekļa, tāpēc pienskābe uzkrājas. Kad tas kļūst diezgan daudz, tas izraisa muskuļu nogurumu. Pamazām anaerobi apmācība uzlabo ķermeņa spējas un pienskābi atbrīvo ātrāk un ātrāk, ļaujot palielināt intensīvas fiziskās aktivitātes laiku un vienlaikus izturību un izturību.
Vai anaerobā slodze ir labāka nekā jebkura cita?
Mūsdienās eksperti domā, ka ne aerobie, bet anaerobie slodze var efektīvāk ietekmēt ķermeni - ne tikai tradicionālajā izjūta, kā palielināt spēku, bet arī zaudēt svaru. Tas viss ir atkarīgs no tā, kā jūs tos lietojat. Ķermeņa anaerobās spējas uzlabo daudzveidību:
- stiprināt muskuļus, ar olbaltumvielu diētu - to pieaugums;
- uzlabojot elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbību;
- uzlabojot ķermeņa spēju pretoties toksīniem;
- paātrināta toksīnu noņemšana.
Neskatoties uz to, ka aerobikas nodarbības sesijas laikā sadeg vairāk kaloriju nekā anaerobās, tāpēc ka muskuļus atjauno, kaloriju patēriņš turpinās vēl 12 stundas pēc anaerobās terapijas. Turklāt, stiprinātie muskuļi tērē daudz kaloriju savā dzīvē, kas ļauj jums zaudēt svaru daudz ātrāk un efektīvāk.
Anaerobi vingrinājumi
Anaerobās slodzes apstākļos treniņam ir vajadzīgs daudz mazāk laika, un rezultāti nav sliktāki nekā pilna 40 minūšu ilga darbība. Eksperti uzskata, ka tikai 12 minūtes no anaerobiem intervāla slodzes dienā ir pietiekami, lai nezinātu problēmas ar lieko svaru! Tomēr šādas slodzes parasti ir populārākas starp tiem, kas cenšas palielināt savu spēku un izturību.
Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kādus vingrinājumus var iekļaut jūsu apmācībā:
- Jebkurš trenažieris ar lielu svaru - vai tas ir bārs, vingrošana vai hanteles;
- jebkuri vingrinājumi, kas prasa jums 100% (piemēram, sprints).
Ja jūs nolemjat veikt intervālu treniņu, neaizmirstiet, ka par katru maksimālo intensitātes intensitātes vingrinājumu minūtē vajadzētu atpūsties. Piemēram, ja izmantojat velosipēdu , tam vajadzētu būt šādam:
- 1,3,5,7,9,11 minūtes - jūs pedāli visātrāk kārtojat ar pilnīgu atgriešanos;
- 2,4,6,8,10,12 minūtes - jūs pedāli lēnām, liekot elpu kārtībā.
Tāpat jūs varat apmācīt, izmantojot dažādus slodžu veidus, pats svarīgākais - ievērot režīmu.