Slavenā dietologa Svetlana Fus palīdz cilvēkiem ar lieko svaru zaudēt svaru un uzsākt jaunu dzīvi. Pateicoties viņas padomam, daudzi izstādes dalībnieki "Svarīgi un laimīgi" izmetu lielu skaitu kilogramu un tagad ēst pilnīgi citādi. Svetlana Fus ir izstrādājusi īpašu svara zaudēšanas izvēlni, ko ikviens var izmantot.
Dietologa padoms
- Lai zaudētu svaru, jums jāsamazina ikdienas izvēlnes kaloriju saturs. To aprēķina individuāli, bet kopējais skaits nedrīkst būt mazāks par 1200 kcal.
- Ir nepieciešams uzturēt ūdens bilanci ķermenī, katru dienu ir nepieciešams dzert vismaz 1,5 litrus ūdens.
- Pirms pusdienām ieteicams ēst svaigus augļus un ogļhidrātus .
- Olbaltumvielu pārtika jāapstrādā tvaika vai vārīta.
- Lai nejustos bada, izmantojiet derīgu uzkodu.
Svetlana Fus ēdienkarte
Ir svarīgi, lai ēdienkartes izvēlne nebūtu stingra un ikvienam ir iespēja to izlabot sev, ņemot vērā veselības stāvokli un citas ķermeņa īpašības.
Svetlana Fus diētiskās ēdienkartes paraugs
- Rīts: griķi, ko var pagatavot ar olīveļļu un tomātiem ar cietu sieru.
- Uzkoda: ābols.
- Pusdienas: dārzeņu borschts ar zemu tauku skābu krējumu, kā arī mazu gabalu ar zemu tauku saturu, ko var saspiesties vai cept ar dārzeņiem un sēnēm.
- Vakariņas: kūkas no zivīm, tvaicēti, dārzeņu salāti un neliela rupjo miltu maizes šķēle.
Dienas laikā ir atļauts dzert kompotu no žāvētiem augļiem, gāzētiem ūdens un glāzi kefīra vai piena.
Ieteikumi dietologs Svetlana Fus par ikdienas ēdienkartes apkopošanu
- No rīta uz plāksnes jābūt klāt ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Piemēram, biezputra ar riekstiem, sieru, sautētiem dārzeņiem, olām utt. Bet no svaigiem dārzeņiem jāiznīcina tā, lai nekautinātu gļotādu. Brokastis ir visvairāk barojošs un kaloriju uzņemtais ēdiens.
- Kādu laiku pēc brokastīm kafija ir labāk dzert.
- Pusdienās ieteicams ēst gaļu vai zivis, kā arī dārzeņus . Tos var piepildīt ar augu eļļu.
- Ja jūs gaidāt dažas stundas pirms vakariņām, bet jūs patiešām vēlaties ēst, tad varat ēst žāvētus augļus, riekstus vai kaut ko no skābie piena produktiem.
- Uz vakariņām dietologs iesaka ēst kaut ko gaismu, piemēram, dārzeņu sautējumu vai olu ēdienu.
- Svetlana Fus saka, ka svara zuduma process ir pakāpenisks, tikai šajā gadījumā jūs sasniegsit labus rezultātus, kas ilgs ilgu laiku.