Ikviens zina, ka maize ir produkts, kas neļauj jums zaudēt lieko mārciņu. Bet slavenā Izraēlas diētas zinātniece Olga Raza teica, ka jūs varat ēst maizi un zaudēt svaru ar prieku. Viņas izstrādātā diēta ļauj ne tikai ēst maizi , bet arī obligātu ēdienkartes daļu.
Olgas maizes diēta - pamatnoteikumi
Ir nepieciešams ēst daudz kaloriju dienā vai aizstāt to ar rudzu vai klijām, bet ne baltiem. Katrai dienai vīriešiem jāsavāc 16 maizes šķēles, sievietes - 12 reizes. Tas ir nepieciešams 5 reizes dienā, ar augstu plānu virsējo slāni, kurā ir zems tauku saturs. Piemēram, jūs varat izmantot zema tauku satura zivs, auksta vārīta cūkgaļa, dārzeņu kaviāra.
Pasaki badu "Nē"!
Olga Razas diētas pamatnoteikums ir tāds, ka nedrīkst aizmigt ar badu. Jums vajadzētu ēst, kad pienācis laiks. Pat ja jūs nevēlaties - ir vajadzība. Ka maizes daudzums, kas, iespējams, ir jāēd.
Olga Raz diētiskās ēdienkartē, kas lieliski piemērota svara zaudēšanai, nonāk ne tikai maize. Jūs varat ēst jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus, pākšaugus un kukurūzu. Dārzeņus var ēst neapstrādātu, jūs varat nodzēst un gatavot, obligāti pievienojot 3 tējk. no olīveļļas.
Tāpat ir nepieciešams iekļaut ēdienkartē augļus: ābolus, citrusus, persikus, kivi. Katru dienu ir nepieciešams dzert 200 gramus fermentēta piena, piemēram, kefīru.
Trīs reizes nedēļā jums ir nepieciešams nomainīt vienu maizes uztveri ar zemu tauku saturu vai zivi ar dārzeņiem. Vēl trīs reizes nedēļā atļāva vistas olu patēriņu.
Bez šķidruma nebūs rezultātu!
Protams, ka, netraucējot pietiekami daudz šķidruma, diēta zaudēs visu nozīmi. Tātad sievietēm ir nepieciešams dzert 2 litrus šķidruma, vīrieši - 2,5 litri. Ūdens ir atļauts kā šķidrums, ieskaitot minerālu, zaļo tēju.
Ir aizliegts ēdienus iekļaut mērces, jo īpaši majonēzi . Atteikties no alkohola, piena, cukura un sviesta.
Efektivitāte būs patīkami lūdzu
Jums vajadzētu zināt, ka ir daži noteikumi.
Piemēram, 100 g vārītu makaronu, 1 kartupeļu, 2 krekeru vai 100 gramus griķu var aizstāt aromatizētu maizes gabalu.
Augļiem ir atļauts ēst vairākas reizes dienā, olu patēriņš jāsamazina līdz piecām nedēļām, gaļa un zivis - līdz piecām reizēm nedēļā. Reizēm jūs varat mazliet pamperāt sev: dzert glāzi vieglā alus vai sausa sarkanvīna. Arī dažreiz ir atļauts aizstāt augļus ar saldējumu vai augļu jogurtu. Ja ir vēlēšanās ēst saldu, tas ir pamodināts, košļājiet gumiju vai ēdiet konfektes ar cukura aizstājēju.
Pateicoties Dr Olga Raz diēta, ir iespēja samazināt svaru, jo īpaši tāpēc, ka ķermenis nav bojāts, un svara zaudēšanas process ir daudz vieglāks. Diēta balstās uz pareizu uzturu. Personai ir visi ķermeņa nepieciešamie elementi, ieskaitot sarežģītus ogļhidrātus.
Maizes diētas priekšrocības:
- Diēta darbojas uz ķermeņa labā, bet ne pret to.
- Ir atļauts ēst ēdienu, kas atbilst jūsu gaumei un patika.
- Sarežģītu ogļhidrātu uzņemšana ļauj piesātināt un nejūt "izsalkušu" kairinājumu.
- Palīdz samazināt atkarību no saldumiem.
- Ļauj samazināt ķermeņa svaru bez ciešanām.
- Diēta ir piemērota ikvienai personai un jebkuram budžetam.
- Šī metode ir ļoti vienkārša, un nav nepieciešams iegādāties īpašus produktus.
Daudzi cilvēki, kas izmēģinājuši Izraēlas dietologa Olga Rasa diētu, atsakās no dažādām jaunām uztura formām, jo tie kļūst neatbilstīgi.