Nepamatota persona nepieprasa atteikumus un aizliegumus. Ikviens vēlas pārpilnību, un šis, no kura tie arī izaug, izskatās skaistāki, veselīgāki un zaudē svaru. Tādēļ rodas jautājums, ko ēst, lai zaudētu svaru, un, lai arī formulējums pats smieties par katru dietologu, mūsu dzīves paradokss ir tāds, ka badošanās, nevis pārtikas patēriņš tikai rada svara pieaugumu.
Pārtika, no kuras izplūst: saraksts
Tātad, pieņemsim sarakstu ar to, kas jums ir nepieciešams ēst, lai zaudētu svaru. Tam vajadzētu būt produktiem ar negatīvu kaloriju daudzumu, kuru pārtvaicēšana organismā patērē vairāk enerģijas nekā tā saņem, vai produktus, kas nomāc apetīti :
- citroni un greipfrūti - pirmajam ir ieteicams izspiest glāzi ūdens un ņemt to no rīta, bet otrais - pēc ēšanas vai brokastīm, jo abi augļi paaugstina jutību pret insulīnu un nomāc badu;
- jūras zivīm ir pārāk daudz barības vielu, kas nav ēst, pat zaudēt svaru, turklāt tā ir proteīna pārtika, un olbaltumviela dod ilgstošu sāta sajūtu;
- graudaugi - auzu pārslu, mieži, kvieši, rīsi termiski neapstrādātā veidā - tas ir labākais pārtikas produkts, jo nekas kā pārtikas šķiedras nevar tikt iztērēts kuņģī tādā apjomā, ka tas vienkārši vairs neko neatbilst;
- pupas ir ļoti kalorijas, bet ir sagremojamas garš un enerģiju patērējošs, tas ir - to asimilācijai ķermenis patērē daudz enerģijas, un jūs šajā laikā esat jautrs un pilns;
- cits produkts no kategorijas, ko jūs varat ēst, lai zaudētu svaru - tas ir rieksti , jo tie satur derīgus omega-3 un 6 taukus, kas samazina kaitīgo holesterīna līmeni un normalizē vielmaiņu;
- selerijas un visi no tā gatavoti ēdieni noteikti veicina svara zudumu, piesātinājumu un vitamīnu rezerves atjaunošanu, turklāt selerijas produkts ir ļoti zems kaloriju daudzums un to var droši lietot dārzeņu salātos;
- ūdens - tas ir galvenais, ka jūs varat "ēst", lai zaudētu svaru, jo katrs dzēriens no glāzi ūdens palīdz sadedzināt kalorijas un no ķermeņa izdalīt produktus.
Nakts piedzīvojumi
Cik bieži mēs sevi vainojamies no rīta, lai mēs nespējam sevi apturēt un lidosim ledusskapī pirms gulētiešanas. Galu galā, jūs nevarat ēst pēc sešiem, pat tie, kas nekad nav zaudējuši svaru, to zina. Un vai šis skaitlis ir pareizs un universāls? Pārliecinieties par sevi, ja jūs pēdējo reizi ēst līdz sešām, un brokastis astoņas no rīta, jūsu kuņģis ir tukšs apmēram 14 stundas! Un tas ir līdzīgs darbam nevainojami jebkuru mehānismu. Labākais variants ir ēst (viegli!) Trīs stundas pirms gulētiešanas. Tad no rīta jūs neesat lēkt no bada streika uz kaut ko, un naktī jūs neizmēsīsieties no izsalkuma un desas, par kuru jūs sapņojat. Bet ir svarīgi zināt, un ko ēst vakarā, lai zaudētu svaru vai vismaz neko labāk:
- olbaltumvielu produkti - tie ir ļoti maz piesātināti, turklāt proteīns mums būs noderīgs nakts laikā augšanas hormona (beztauku biezpiena, kefīra, jogurta, piena zupa);
- banāni ir ļoti kaloriski un labi piesātināti, pat banāni, nevis diētiskie produkti, bet jūs, visticamāk, neatbildīsit cilvēkam, kas atguvis no banāniem;
- āboli ir regulāra šķiedra, kas pietūkst kuņģī un pēkšņi nemitina bada sajūtu (cepti vai neapstrādāti āboli, kas nav mizoti);
- dārzeņi - jebkura dārzeņa ir arī barības šķiedrvielu avots, kas var aizpildīt visu kuņģi ar minimālu kaloriju (dārzeņu salāti, kas apģērbti ar olīveļļu bez sāls);
- zivis ir zemas kaloritātes produkts, kas sastāv galvenokārt no olbaltumvielām, kuras, kā mēs jau zinām, ir ļoti noderīgi naktī (minimālais tauku saturs starp zivīm plekstē);
- olas - mēs neiesakām mazuļot olu ceptu olu, jo vismaz no cepšanas tas būs ļoti taukaini, bet gatavot omlete ar dārzeņiem vai ar pienu būs ļoti pilns un noderīgs vakariņām.