Ja jūs skaitot, cik daudz jūs dzer ūdeni dienā (un pat tad, ja lietojat kafiju, tēju un dažādus dzērienus), diemžēl tas ir daudz mazāk nekā parasti. Ko jūs varat darīt, statistika liecina, ka lielākā daļa pasaules iedzīvotāju cieš no dehidratācijas, un tādēļ nav nepieciešams dzīvot Sahārā.
Jautājums ir par to, cik daudz dzert ūdeni rodas vienīgi, lai zaudētu svaru. Bet jau tas ir jauki, jo jūs zināt, cik daudz ūdens patēriņa ietekmē liekā svara zudumu.
Cik svarīgi ir ne tikai svara zaudēšana ūdenī
Mūsu smadzenes ir 75% ūdens un, kā teica Hercule Poirot, no dehidratācijas, vispirms ir skārusi mūsu smadzeņu pelēkās šūnas. Ūdens "izskalo" ķermeni, sabrukšanas produktu secinājumus, toksīnus, kas ir īpaši aktīvi, kad jūs apzināti zaudējat svaru.
Pieņemsim, ka esat uzturs un patiešām zaudējat svaru (liecinieks - grīdas svari). Neaizmirstiet iedomāties, cik daudz dzert ūdeni ar uzturu.
Tauki sadalīti, bet kur viņi iet? Jums īpaši nepieciešams aktīvi sadalīt produktus, un tam vajadzētu palielināt ūdens patēriņu.
Uz olbaltumvielu diētām vislielākā ir šķidruma uzņemšana - no 2 līdz 2,5 litriem dienā.
Dārzeņu, augļu un ogļhidrātu svara zuduma metodes ļauj patērēt līdz pat 2 litriem.
Ja jūs nolemjat ēst, lai aktīvi sadalītu taukus, saprotiet, ka tauki vienkārši pilnībā nešķīst iekšā no jums, bet veidojiet toksīnus, kurus jūs vai nu izdalāt, vai saindējat sev.
PVO standarti
Pasaules Veselības organizācija arī runāja par to, cik daudz ūdens cilvēki vajadzētu dzert.
Tātad katram kg ķermeņa svara 30 ml šķidruma.
Tomēr personai ar zemu svaru ir formula, cik daudz ūdens dzert.
Par katru pirmo 10 kg svara 100 ml katram nākamajam 10 kg - 50 ml un pārējam svaram - 15 ml / kg.
Ūdens un temperatūra
Ūdens regulē pastāvīgu temperatūru mūsu ķermenī. Tāpēc, aprēķinot, cik daudz dzert ūdeni svara zudumam , neaizmirstiet iekļaut aprēķinā un gada laikā.
Ja gaisa temperatūra ir līdz 21 grādiem - norma ir 1,5 litri, ja temperatūra ir līdz 29 grādiem - ātrums palielinās līdz 1,9 litriem, ja tas pārsniedz 32 grādus - jums vajag dzert 3 litrus.
Tagad jums šķiet, ka 3 litri ir pārāk daudz, un tam nav jēgas. Bet Kubas iedzīvotāji atbildētu pavisam savādāk. Kuba klimats noved pie tā, ka cilvēks zaudē daudz mitruma nekā vairumā citu pasaules valstu. Tā rezultātā, dzīvojot tur un patērējot 1,5 litrus, pēc 2 gadiem jūs atradīsiet nierakmeņus. Kubieši burtiski ir spiesti neatbalstīt plastmasas pudeles ar ūdeni un katru pusstundu dzert 200 ml.