Hulahup - uzlabots "relatīvais" stīpiņš, tiek uzskatīts par ļoti efektīvu svara zudumu un vidukļa simulatora veidošanu. Lai iegūtu maksimālu ieguvumu skaitlim, jums jāzina, kā pareizi izvērst hulaohup un apgūt šo vienkāršo darbu.
Vai es varu zaudēt svaru, ja es savilcināšu hulaohup?
Lai saprastu, vai no hulahop iedarbojas , tas ir vērts uzzināt, ka tad, kad tas ir savīti , tērē 400-600 kalorijas stundā (atkarībā no treniņa intensitātes). Šāda slodze palīdz ne tikai veidot skaistu vidukli sakarā ar lielāku tauku uzkrāšanos no kuņģa un sāniem, bet arī vispār zaudēt svaru. Bez tam, vingrinājumi ar hulahup paātrina celulīta likvidēšanu, palīdz stiprināt muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, uzlabo stāju.
Kura hulauchup ir labāk zaudēt svaru?
Ir daudz veidu hula stīpām un stīpām. Vienkāršākais simulators ir dobs stīpiņš no metāla vai plastmasas, kura diametrs ir aptuveni 1 metrs. Šis simulators ir pieprasījums starp iesācējiem, jo vairāk pieredzējušiem svara zaudētājiem priekšroku dod svērtais stīpiņš ar pildvielu, kas sver aptuveni 2 kilogramus. Atšķirība starp smagajiem un viegliem stīpām ir arī tā, ka pirmais ir spēcīgāks tauku nogulsnēs, un otrs - spēlē aktīvāku kustību, lai simulators netiktu kristu. Dobie stīpļi, tāpat kā daudzi hulaohups veidi, tiek ražoti saliekamajā versijā - tiem, kas vienmēr vēlas, lai simulators vienmēr būtu saskarē ar rokām.
Hulahup ir sabiezēts un smagāks (līdz 3 kg) gredzens, aprīkots ar piesūcekņiem, magnētiem vai masāžas elementiem. Hulaohup apgriešana uz jostasvietas audiem ir vairāk iezīmējama nekā treniņš ar stīpu, tk. visi tās papildu elementi ir paredzēti, lai stimulētu vielmaiņas procesus, uzlabotu asins un limfas kustību. Dažos gadījumos ražotāji piegādā hula-suites un citas noderīgas funkcijas. Piemēram, ir modelis ar iebūvētu kaloriju skaitītāju, kā arī piepūšams hulaohup, kas ir piemērots ne tikai griešanai, bet arī dažādu vingrinājumu veikšanai pamata muskuļu grupās.
Kā un cik daudz man vajadzētu pārvērst hulaohup?
Rokas un hulaohup vērpes tiek veiktas ar rumpja apļveida kustībām, un, jo vieglāks un mazāks diametrs ir simulators, jo intensīvāk šīm kustībām jābūt. Lai uzzinātu, kā pagriezt hulaohup, jums ir jāņem stabilas pozīcijas - plecu platums pāri pleciem. Simulators jāuztur ar abām rokām tā, lai tas novietotos pret jostas daļu no muguras. Pirmkārt, hulaohup ir stingri jāiespiež, lai tas sāktu pagriezties ap jostasvietu, un tad ar atbalsta gredzenveida kustībām neļauj tam nokrist.
Pirmās klases ar hulauchup var ilgt 3-5 minūtes, tad darba laiks ar simulatoru palielinās līdz 30 minūtēm vai 1 stundai. Lai palielinātu svara zudumu vēdera rajonā, treneriem ir ieteicams stiept preses muskuļus griešanas laikā. Attiecībā uz rotācijas virzienu ir vēlams mainīt to un pagriezt gredzenu pārmaiņus - vienā virzienā, tad otru. Lai sāktu treniņu ar hulahupomu, ir nepieciešams tukšā dūšā. Pretēji simulatora virvei ir traumas un lūzums, grūtniecība un pēcdzemdību periods, un dažos gadījumos pat kritiskās dienas.
Hulaohup griešanās laikā jūs varat veikt dažus vingrinājumus, piemēram:
- paceliet rokas uz augšu un stiept;
- Dariet uzbrukumus ar savām kājām atpakaļ, uz priekšu un uz sāniem, cenšoties nenostīt naglu;
- twist hulauch, stāvot uz vienas kājas, kas ir labi attīstīta ar vestibulāro aparātu.
Pirmkārt, ilgstoša smagas hulaohupa vēršanās var izraisīt sasitumus. Lai aizsargātu jutīgas zonas, varat aploksēt šalci ap jostasvietu, valkāt biezu džemperi vai svara zuduma termo lenti. Starp citu, tas, protams, palielinās nodarbību efektivitāti, jo palielinās zemādas tauku deģenerācija.