Lai apmācību efektivitāti un to labvēlīgo ietekmi uz skaitli, svarīgu lomu spēlē atpūta un muskuļu atjaunošanās. Tāpēc, lai uzzinātu, kā ātri atgūties no apmācības, jums jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:
- Sapnis Tas ir tas, ka muskuļi pilnīgi atjaunojas pēc smagiem vingrinājumiem un vislabāk augt. Miega režīmam jābūt 7-8 stundām.
- Jauda Tam jābūt līdzsvarotam un daļējai . Ir nepieciešams 5-6 reizes dienā, bet pārtikai jābūt olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Īpaši jāatceras par ogļhidrātu logu, atjaunot barības vielas un zaudēt kalorijas treniņu laikā.
- Apmācības ilgums . Tam jābūt ne vairāk kā 90 minūtēm. Pārmērīgi smagie un ilgstošie pētījumi nesīs veiksmi un pozitīvus rezultātus.
Cik daudz muskuļu atgūstas pēc treniņa?
Ņemot vērā jautājumu, cik ātri jāatgūst pēc treniņa, ir vērts atzīmēt, ka muskuļu atjaunošanās laiks ir atkarīgs no tā, cik spēcīga ir slodze. Vieglā un mērenā muskuļos jāatļauj uzturēties no 24 līdz 48 stundām. Tāpēc, izstrādājot mācību plānu, tas jāņem vērā un divas dienas pēc kārtas neielgojiet to pašu muskuļu grupu. Un vienu dienu nedēļā vajadzētu vispār atturēties no nodarbībām vai ierobežot sevi, lai viegli izmantot.
Muskuļu sāpes pēc treniņa
Pēc brīža pēc stiprības vingrinājumiem muskuļos rodas sāpes. Tas liecina, ka mācības bija efektīvas. Intensīvas apmācības laikā tiek bojātas muskuļu šķiedras, kas izraisa mikroshēmas un plaisas, kā rezultātā rodas sāpes. Tādējādi notiek olbaltumvielu sintēze, kas ir galvenais audu būves materiāls. Ķermenis pamodina, lai sāktu atveseļošanās procesus, padarot muskuļus spēcīgākus un ilgstošākus.
Bet sāpes var rasties arī traumas dēļ. Parasti tas notiek, ja netiek ievērota pareizā vingrinājumu metode vai pāreja uz spēka treniņu bez iepriekšējas sasilšanas . Ja pirmajā gadījumā sāpes dedzina, tad traumas laikā tā ir asa un asa. Tāpēc pēc treniņa ieteicams izmantot īpašu ziedi muskuļiem. Tūlīt pēc traumas saņemšanas ir nepieciešams uzklāt dzesējošo ziedi, kas ietver analgētiskus līdzekļus, mentolu, ēteriskās eļļas. Pateicoties dzesēšanas efektam, tas nomierina un sabojā traumas vietu.