Daudzu cilvēku darba aktivitāte ir saistīta ar mazkustīgu dzīvesveidu, kas pasliktina veselību un "savāc" papildu mārciņas. Vēlme lietot velosipēdu svara zudumam parādās dažādos vecumos. Tas ir labs sporta pastaigas variants - tas paaugstinās jūsu garu un palīdzēs jums zaudēt liekās mārciņas.
Vai velosipēds palīdz zaudēt svaru?
Daudzi cilvēki, īpaši meitenes, uztrauc jautājumu, vai es varu zaudēt svaru ar velosipēdu? Sporta pastaigām ir psihoterapeitiska iedarbība, paaugstina garastāvokli. Brauciena laikā ķermenis bagātināts ar skābekli. Paaugstināta fiziskā slodze veicina tauku šūnu dedzināšanu. Ķermeņa atbrīvojas no tām un noņem papildu mārciņas. Jo īpaši gurnu, kāju un vidukļa zudums sabojājas. Cilvēki, kuri veic šāda veida sportu, zina, ka velosipēdi un svara zudums nav neatdalāmi.
Kā izvēlēties velosipēdu svara zudumam?
Braucot pastaigā, jums ir jāatrod piemērotas ērtas apģērbs un apavi ar blīvu zoli. Drošība nodrošinās velosipēdistu, elkoņu spilventiņu, cimdu un ceļa spilventiņu ķiveri. Sporta veikalā ir labāk nopirkt velosipēdu svara zudumam. Pārdomāts pārdevējs palīdzēs jums izvēlēties modeli, kas atbilst jūsu prasībām un fiziskajiem parametriem. Pārdodot transportu, jums ir jāizlemj, kādā reljefā jūs brauksiet.
Lauku lauku ceļš ir labākais variants kalnu riteņbraukšanai. Parastajiem ceļiem ar labu asfaltu šis modelis nav pieņemams. Ātruma esamība ļaus koriģēt iekraušanu un velkot ar velosipēdu, tas dos redzamu rezultātu. Modeļi ar alumīnija rāmjiem ir daudz praktiskāki, taču tie ir dārgāki. Optimālais variants būs "hibrīda" modelis, kam ir vairākas priekšrocības:
- plāni, stingri riteņi;
- labs nolietojums;
- iespēja mainīt ātrumu.
Kā zaudēt svaru, braucot ar velosipēdu?
Jāatceras, ka sports nevar palīdzēt jums zaudēt svaru, ja neievēroat pareizas uztura principus . Diētā nevajadzētu cepti, milti, saldumi un taukaini pārtikas produkti. Pārtiku nedrīkst lietot pirms un pēc treniņa. Riteņbraukšana svara zudumam nedrīkst būt patīkama pastaiga. Ķermenim vajadzētu saņemt atbilstošu slodzi - tam ir jāievēro vairāki ieteikumi:
- nodarbības regulāri, 3-4 reizes nedēļā;
- 10 minūtes pakāpeniski palieliniet pirmo treniņu 20-30 minūtes;
- pedāļa rotācijas ātrums - vismaz 65 reizes minūtē;
- sliežu ceļš ar vieglām kāpnēm un īsām nogāzēm.
Cik daudz velosipēdu zaudēt svaru?
Ir ieteicams pagarināt apmācības ilgumu līdz 2 stundām. Iesācēji bieži vien uzņem plakanu reljefu, taču treniņš būs efektīvāks, ja trasei būs augšupejas un kritumi. Kā zaudēt svaru ar velosipēdu, ja plakana reljefa dēļ jūs nevarat palielināt slodzi. Speciālisti šajā gadījumā iesaka novietot mugursomu līdz 5 kg. Ja esat noguris, izkāpiet no velosipēda un staigājiet. Īss atpūtas ceļš vidū, kam seko slodze, labi sadedzina kalorijas.
12 nedēļu velosipēdu apmācības plāns
| Nedēļa | Attālums (km) | Laiks (minūtēs) | Biežums nedēļā |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6. vieta | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| Astotais | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11. gs | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27. gadsimts | 4 |
Velosipēdu svara zuduma simulators
Persona, kas sākusi riteņbraukšanu, vēlas turpināt nodarbības visu gadu. Bet kā zirgiem velosipēds zaudēt svaru? Klases var veikt mājās un nav atkarīgas no laika apstākļiem. Mājturības velosipēds tiek ievietots telpās, tādēļ jūs varat veikt svara zuduma treniņus jebkurā diennakts laikā.
Apmācības nosacījumi stacionārajam velosipēdam neatšķiras no noteikumiem, kā zaudēt svaru velosipēdam. Klases jātur regulāri, tādā pašā veidā. Iesācējiem viņi ilgst līdz 30 minūtēm un pakāpeniski palielinās. Pareizas uztura ievērošana veicina tauku dedzināšanu . Ir nepieciešams izvēlēties slodzes režīmu. Lai samazinātu svaru, ieteicamais ātrums ir no 25 km / h.