Zaudēt svaru bez uztura un fiziskās slodzes, nekaitējot veselībai, nav iespējams. Tikai mainot diētu un sākot izšķērdēt jūsu kalorijas, jūs varat redzēt, kā svars samazinās. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jāņem vērā vairāki pamatprincipi.
Diēta un fiziskā aktivitāte
Lai atbrīvotos no liekā svara, jums jāmaina diēta, samazinot tauku un vienkāršu ogļhidrātu uzņemšanu. Ir svarīgi patērēt mazāk nekā patērē. Uztura pamatprincipi ar fizisko slodzi svara zudumam:
- Ēd vismaz piecas reizes dienā. Papildus trim pilnvērtīgām maltītēm ir jābūt divām uzkodām. Ir svarīgi uzskatīt, ka daļa nedrīkst būt vairāk par jūsu palmu.
- Brokastis ir obligāta, tāpēc jūs to nevarat palaist garām. Labākais risinājums rīta ēdienam - kompleksie ogļhidrāti , piemēram, putra.
- Pusdienu laikā vislabāk ir izvēlēties olbaltumvielu un dārzeņu kombināciju, kā arī pievienot nedaudz kompleksu ogļhidrātu, piemēram, graudaugu.
- Vakariņas ir vieglākā maltīte, un viņam ir labāks dārzeņu un vāveru ēdienu maisījums.
- Ir svarīgi neizmantot tukšā dūšā, tādēļ ir nepieciešams ēst 1-1,5 stundas pirms nodarbībām. Pirms apmācības, lai saņemtu enerģijas maksu, jūs varat ēst medu vai banānu, kas paaugstinās cukura līmeni asinīs .
- Lai samazinātu svaru, ir svarīgi dzert daudz šķidrumu un vislabāk, ja ikdienas norma nav mazāka par 2 litriem. Kopējais tilpums jāsadala vairākās daļās un jālieto regulāri.
Ir nepieciešams spēlēt sportu vismaz trīs reizes nedēļā. Apmācības ilgums nav mazāks par 40 minūtēm. Jūs varat izvēlēties jebkuru virzienu, bet sirds un barošanas slodzes kombinācija tiek uzskatīta par vislabāko.
Uzturam bez fiziskās slodzes ir arī tiesības pastāvēt, bet šajā gadījumā svara temps palēninās. Ja nav laika doties sportā, mēģiniet staigāt vairāk, nelietojiet lifts un dodiet priekšroku aktīvam atpūtai.