Pazīstamās izstādes dalībnieki "Weighed and happy" zaudēja svaru, pateicoties dietologa Svetlana Fus ieteikumiem. Ierosinātajam uzturam ir ieteicams pašiem pielāgoties, vienlaikus ņemot vērā kontrindikācijas konkrētu produktu un personīgo vēlmju lietošanai.
Svetlana Fus diētas izvēlnes galvenais mērķis ir parādīt, kā produktus izplatīt visu dienu. Turklāt svara zudums ir ļoti svarīgs, lai regulāri uzturētu regulāru uzturu. Svetlana Fus nedēļas izvēlnē iesaka nedēļas laikā rožu gūžas un rūgto pienu fermentu novārzīt 200 gramus dienas laikā.
Paraugu ēdienkarte no Svetlana Fus
Pirmdiena
Rīts: 100 g burkānu salāti, kas apģērbti ar olīveļļu, tik daudz biezpiena un medus.
Uzkodas: kivi un siera šķēle.
Pusdienas: 200 g sautētas kāpostu ar sēnēm un ceptiem zaļumiem.
Vakariņas: ceptas laša gabals, dārzeņu salāti - 200 g.
Otrdiena
Rīts: 120 g griķu biezputras un tomātu ar mocarellu.
Uzkoda: ābols.
Pusdienas: 150 gramus liesa borša, tītara gaļas šķēle, baklažāni ar ceptiem tomātiem un sēnēm - 150 g.
Vakariņas: 2 zivju kotletes, tvaicēti, jūras kāposti, dārzeņu salāti un maizes šķēle.
Trešdiena
Rīts: pārslas ar augļiem un 200 g fermentētas skābbarības.
Virsotne: sagrieziet biezpienu un granātābolu.
Pusdienas: 250 g pupiņas ar dārzeņiem, 150 g dārzeņu salātu un sieru.
Vakariņas: ceptas zivis, 120 g sautētas kāpostu, kā arī olas un maizes šķēle.
Ceturtdiena
Rīts: 150 grami griķu, dārzeņu salātu un maizes šķēles.
Uzkodas: 80 g biezpienu un greipfrūtu.
Pusdienas: 250 g zupas biezenis no dārzeņiem un 130 g sautētas ar sīpolu aknām.
Vakariņas: omlete ar sēnēm, 120 g sautētas kāpostu un 80 g garneļu.
Piektdiena
Rīts: pārslas, garšvielas ar jogurtu un apelsīnu.
Uzkodas: 50 g beztauku biezpiena un ogu.
Pusdienas: porcijas dārzeņu zupa, tītara šķēle, biešu salāti un maizes šķēle.
Vakariņas: 250 grami kāpostu salātu, maizes šķēle un 150 gramus zivju, kas ceptas ar dārzeņiem.
Sestdiena
Rīts: pārslas ar jogurtu un greipfrūtu.
Uzkodas: cepti āboli ar biezpienu - 2 gab.
Pusdienas: 250 g ziedkāpostu zupas, tik daudz dārzeņu salātu un sagriezta teļa gaļas šķēle.
Vakariņas: 150 grami griķu, 250 g sautētas kāpostu un sēnes un olu.
Svētdiena
Rīts: pārslas ar augļiem un raudzētu sacepumu.
Uzkodas: 150 g augļu.
Pusdienas: dārzeņu zupas biezenis un tvaicētas foreles gabals.
Vakariņas: 200 grami dārzeņu, 100 g garneļu un maizes šķēle.
Svētlana Fus nedēļas diēta pieņem ikdienas patēriņu ne vairāk kā 1500 kcal. Atcerieties, ka izvēlne ir aptuvena, un to var labot.