Lai dalītos ar lieko kilogramu mūžīgi, jums rūpīgi jāuzrauga ar ēdienu patērēto kaloriju daudzums. Lai nezaudētu laiku, uzskatiet katra ēdiena enerģētisko vērtību, nedēļu var vienkārši izmantot gatavo ēdienu ēdienkartes receptes. Šādos uzturvērtības plānos parasti tiek ņemts vērā kaloriju saturs ēdienreizēs, un cilvēks vienmēr zinās, cik daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu viņš lieto.
Pareiza uztura maltīte - kāda ir ēdienkarte nedēļā?
Sākumā pieņemsim, ka dietologi un ārsti neiesaka iegādāties "brīnumainas" ceļasomas un kokteiļus. Tās bieži nesatur vitamīnus un vielas, kas vajadzīgas organisma normālai darbībai. Labāk būs izmantot receptes un gatavot ēdienus pats. Tātad jūs būsiet pārliecināti par to svaigumu un drošību.
Arī ieteicams iekļaut zupas uzturvērtības plānā. Šis barojošs, noderīgs un ne pārāk augstas kaloriju ēdiens, ja jūs to gatavojat nevis uz taukainas gaļas, bet gan dārzeņu vai zivju buljonā, kam ir arī brīnišķīga garša.
Dzeramā ēdienkarte nedēļai vienmēr ir jāuzskaita ar kaloriju daudzumu. Ja cilvēks aktīvi iesaistās sportā, viņam vajadzētu patērēt noteiktu daudzumu olbaltumvielu, tāpēc labāk izvēlēties plānu ar lielāku enerģētisko vērtību un olbaltumvielu ēdieniem. Ja kaloriju uzņemšana netiek aprēķināta, tad labāk ir meklēt citas iespējas.
Nedēļas ēdienreižu piemēri
Dienas ēdiena plāns var izskatīties šādi:
- Brokastis - olbaltumvielu vai auzu pārslu ūdenī ar medu un riekstiem vai dārzeņu pankūkām ar vārītiem olām.
- Otrās brokastis ir taukains jogurts vai augļu porcija.
- Pusdienas - dārzeņu zupa, baltā gaļa vai zivju fileja ar dārzeņiem vai nesaldināti rīsu pudiņi .
- Uzkodas - dārzeņu salāti, vai augļi, vai jogurts, vai glāze rūgušpiena ar karodziņu medus.
- Vakariņas - liesas zivs fileja ar pupiņām vai balto gaļu, tvaicēti ar dārzeņu salātiem vai salsām.
Kā redzat, katrā ēdienreizē ir vairāki ēdieni. Nedēļas laikā jūs varat mainīt dažādus ēdienus un tādējādi ēst garšīgi un dažādi. Tādējādi, un nedēļas laikā izveidojiet ēdienkarti. Jūs pats varat pagatavot maltītes plānu, bet jums vienkārši ir nepieciešams uzņemt receptes.
Diētiskā pārtika - nedēļas ēdienkartes iespējas ar receptēm
Augšējais ir jau aptuvens ēdienu plānošanas plāns par dienu.
Diētiskās ēdienkartes svara samazināšanai nedēļā var apkopot neatkarīgi, ņemot par paraugu rakstu, kas sniegts šajā rakstā. Ēdienu plānā gatavotie ēdieni ir vienkārši. Gaļu un zivis vajadzētu tvaicēt, salātos nepievienojot mērci, vai arī izmantot citronu un olīveļļu, lai pagatavotu mērci. Tas ietaupīs jums no liekām kalorijām.
Dārzeņu zupa diētas ēdienkartei
Sastāvs:
- Bulgāru pipari, svaigi tomāti, selerijas, baltie kāposti - 100 g katras sastāvdaļas;
- burkāni - 1 gab .;
- sīpoli -1 gab .;
- zaļumi - pēc garšas.
Sagatavošana
Dārzeņus tīrīt, mazgāt un sagriezt parastajā veidā, ielej 3 litrus ūdens katlā un pavārs to vārīties. Ūdenī pievienojiet dārzeņus šādā secībā - pēc 3-5 minūtēm vispirms pievienojiet piparus un selerijas, pievienojiet kāpostus, burkānus, sīpolus un tomātus. Dārzeņus vāra līdz gataviem un pievienojiet sāli un garšvielas. Zaļumus smalki sasmalcina un ievieto bļodā.
Zupā jūs nevarat pievienot kartupeļus, bet jūs varat iekļaut arī citus dārzeņus bez cietes. Tas mazliet palielina kafijas saturu, bet var ievērojami mainīt tā garšu.
| | | |
| | | |
| | | |
