Šāda veida sporta uzturs ir parādījies salīdzinoši nesen, taču tas jau ir izraisījis daudz strīdu par to, vai tas ir noderīgs vai kaitīgs, un vai tas vispār ir jāizmanto.
Apskatīsim, kas ir izotonisks, un kāda ir to ietekme uz cilvēka ķermeni.
Tātad, izotonika ir tādi dzērieni, kas nokļūst cilvēka ķermenī, izdarot spiedienu uz šūnu sienām, kas ir vienāds ar spiedienu uz tiem no asins plazmas. Tā sastāvā papildus ūdenim tie satur:
- Sāls šķīdumi - visbiežāk tie ir kālija un nātrija hlorīdi, lai uzturētu ūdens un sāls līdzsvaru;
- ogļhidrāti - parasti glikozes polimēri - dekstrīns, maltodekstrīns, kas papildina glikogēna krājumus intensīvas fiziskās slodzes laikā;
- vitamīni - C, E, beta-karotīns, kas palīdz tikt galā ar brīvajiem radikāļiem, kas rodas apmācības laikā.
Kas ir izotoniski?
Izotoniski ir vajadzīgi, lai kompensētu šķidruma un elektrolītu zudumus, kas zaudēti intensīvas apmācības laikā, un izvairītos no smagām dehidratācijas un minerālšėiedru nelīdzsvarotības sekām. Tas ļauj jums padarīt sportu efektīvākus un drošākus.
Kā lietot izotonisku?
Pretēji reklamēšanas saukļiem uzņēmumiem, kas ražo sporta uzturu, izotonika "nekavējoties kompensē šķidruma zudumu", bet šajā procesā tas notiek lēnām, bet pastāvīgi visā laika gaitā, un ņemt tos saskaņā ar noteiktiem noteikumiem:
- Pirma dzēriena daļa jāuzņem 20-30 minūtes pirms fiziskās aktivitātes sākuma.
Visu uzdevumu laikā mazu porciju (1-2 gulps) dzert, negaidot slāpes. - Pēc apmācības beigām.
Vai tas ir izotonisks?
Tas viss ir atkarīgs no dzēriena sastāva. Lielāko sūdzību skaitu izraisa tādas sastāvdaļas kā mākslīgās krāsvielas un saldinātāji. Turklāt dažiem cilvēkiem izotoniskie līdzekļi var izraisīt alerģiskas reakcijas un kuņģa darbības traucējumus, tādēļ sāciet dzert šos dzērienus labāk ne tikai pirms sacensībām, bet tikai pirms ierastās treniņšanās .