Kustībai un fiziskām aktivitātēm ir nepieciešams mūsu ķermenis. Viņi stiprina kaulus un muskuļus, padarot locītavu elastīgākus, un visu orgānu un sistēmu darbu - līdzsvarotu. Sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis un spiediens normalizējas, uzlabojas zarnu un plaušu darbs, tauki tiek sadedzināti. Un biežāk nekā slimības, nevis vecums ir mūsu slimību iemesls, proti, fizisko aktivitāšu trūkums.
Mēs to zinām un mēģinām spēlēt sportu. Vai arī mēs cenšamies atsākt nodarbības, ja kāda iemesla dēļ ir pārtraukums. Bet pirmajā un otrajā gadījumā ir daudz svarīgāk aizsargāt savu organismu, nevis nomainīt pēc rezultātiem.
Ko man vajadzētu zināt, kad es atgriezīšos apmācībā?
- Ātri nenozīmē laba. Nekad nemēģiniet panākt ātrus rezultātus. Pārtraukums divu nedēļu laikā jau ir diezgan ilgs laiks. Šajā laikā ķermenis "aizmirst" par slodzi un tiek izmantots, lai strādātu atvieglinātākajā režīmā. Viņš zaudē spēku, izturību un elastību, un nav gatavs izturēt iepriekšējo slodzi, kas pirms tam nevarēja šķist pārāk smaga.
- Sāpes ir ķermeņa agresijas signāls, nevis dabisks treniņš. Sāpes apmācības laikā visbiežāk ir traumas pazīme, pat mikro līmenī, kad jūsu muskuļu vai tendinozās šķiedras ir plosītas. Un, ja jūs nesaņemat slodzi, bet uztverat sāpes kā parasti, ievainojumi kļūs regulāri - un jums būs tas nožēlu pēc daudziem gadiem. Tāpēc neignorējiet sāpes. Samaziniet slodzi, apstājieties, atpūtieties.
- Neveiciet treniņus un triecienus. Jebkurā gadījumā tos nedrīkst sākt. Asas kustības bez priekšsildīšanas noved pie muskuļu un cīpslu izstiepšanas vai plīšanas.
- Ja esat noguris - nepārtrauciet praktizēšanu uzreiz. Ir nepieciešami noslēguma vingrinājumi, kuru laikā muskuļi "atdziest", tiek atjaunota asinsrite. Galu galā mācību laikā asins plūsma uz ekstremitātēm un darba muskuļiem ir ievērojami palielinājusies, un tur var rasties stagnācija, savukārt dažu citu orgānu un ķermeņa daļu asinsapgāde būs nepietiekama.
- Neuzsākiet nodarbības tukšā dūšā. Tas nepalīdz zaudēt svaru - to apliecina veiktie pētījumi. Bet muskuļi cieš - "izsalcis" treniņš izraisa muskuļu audu iznīcināšanu.
Kā pareizi apmācīt?
- Sāciet ar iesildīšanu. Pirmais nodarbības, stiept, stiept un stiept muskuļus. Lai iegūtu vairāk, jūs vienkārši neesat gatavs.
- Palieliniet slodzi lēni. Nemēģiniet piespiest notikumus, pielāgot savas muskuļus, saites, locītavu un elpošanas sistēmu, pielāgojoties jaunām prasībām. Nepierūkieties iekļauties integrētajā apmācības programmā, it īpaši pirmajās 7-10 dienās, pat ja jūs esat aiz savas grupas.
Ja jūs agrāk sportu praktizējāt un pēc tam notika pārtraukums, sāciet ar slodzi uz pusi no summas, kas tajā laikā bija. - Esiet priecīgi bez piespiešanas, ar prieku. Slodze un kustība jums dos prieks. Ja jūs pārvarat sevi un veicat vingrinājumus "Es nevaru" - tu esi sasprindzinājums un elpošana ir nepareiza. Ķermenim tas ir signāls par nepatikšanām, destruktīvu efektu, un viņš centīsies sevi aizstāvēt. Tad, lai uzlabotu labklājību, jūs varat sagaidīt traucējumus, iekšēju diskomfortu, iekšējo orgānu un sistēmu darbības traucējumus un slimību saasināšanos.
- Nodrošiniet atbilstošu miegu un atbilstošu uzturu. Jūsu ķermenim ir vajadzīga papildu izturība, jo tam rodas stresa apstākļi. Jūs domājat, ka viss ir kārtībā, bet neaizmirstiet, ka jūsu vajadzības tagad ir mainījušās. Jūs zaudējat enerģiju - jums tas ir jāatjauno. Esi saprātīgs, pacietīgs un rūpējies pret sevi.