Katra sieviete, kas ir nolēmusi uzņemties sev līdzi un samazināt svaru, saskaras ar nepieciešamību izvēlēties metodi. Daudzi no tiem ir dažādi diētas, uztura sistēmas un vingrošanas kompleksi. Pēdējais ir ļoti daudz - ķīniešu, japāņu, taju vingrošana svara zudumam, klasiskas padomju iespējas un daudz ko citu. Papildus vingrinājumiem, kuru pamatā ir statika vai atkārtojumi, ir arī elpošanas vingrošana svara zudumam - bodyflex , oxysize un daudzi citi. Apskatīsim dažus variantus.
Tibetas vingrošana svara zudumam "Oko atmoda"
Šāda vingrošana zaudēt svaru palīdz ne pirmās paaudzes cilvēkiem. Tas tika ievests Eiropā jau sen un jau ir ieguvis popularitāti. Komplekss ir izstrādāts 15 minūtes, ir tikai 5 vingrinājumi. Saskaņā ar Tibetas mūku teoriju cilvēka ķermenī ir 19 virpuļi - enerģijas centri (7 galvenās čakras un 12 papildu čakras). Ir svarīgi pārliecināties, ka enerģija ātri tiek sūknēta.
- Sākuma stāvoklis ir stāvoklis, rokas ir izstieptas līdz pusēm pie pleca līmenī. Pagrieziet ap jūsu asi no kreisās puses uz labo, līdz sākas viegls reibonis. Iesācējiem var ierobežot līdz 3-5 apgriezieniem. Maksimālais apgriezienu skaits nav lielāks par 21.
- Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas gar bagāžnieku, plaukstas ar cieši savienotiem pirkstiem uz grīdas, galva ir pacelta, zods tiek nospiests uz krūtīm. Paceliet taisnās un taisnās kājas, nepaceļot ieguvi no grīdas. Tad lēnām nolaidiet galvu un kājas uz grīdas. Atkārtojiet no sākuma.
- Sākumpunkts ir uz ceļgaliem, palmām uz augšstilbu muskuļu aizmugurējās virsmas zem sēžamvietām. Paceliet galvu uz priekšu, nospiediet zodu krūtīm. Paceliet galvu atpakaļ uz augšu, ielieciet krūtīs uz augšu un nolieciet mugurkaulu, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet no sākuma.
- Sēžot uz grīdas ar pat muguru, stiept taisnas kājas viņa priekšā, kājas atrodas apmēram plecu platumā. Novietojiet rokas uz grīdas jūsu gurnu sānos, pirksti apbrīnojami. Nolaidiet galvu, nospiežot zodu uz krūtīm. Paceliet galvu un pēc tam paceliet stumbru horizontālā stāvoklī. Gurni un ķermeņa galā jāatrodas vienā horizontālā plaknē. Iziet dažām sekundēm un atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Sākumpunkts - plecu daļa, kas atrodas plakanā stāvoklī, roku pirksti un palmas, kas ir plašāki par pleciem, ceļi un grīdas iegurnis neaiztiecas, roku pirksti apskata. Vispirms pavelciet galvu cik vien iespējams. Tad uzņemties pozīciju, kurā ķermenis izskatās kā vērsts uz augšu, un nospiediet zodu krūtīs. Tajā pašā laikā nospiediet zodu pret krūtīm. Atgriezties sākuma pozīcijā.
Ir svarīgi pareizi elpot. Sāciet ar dziļu izelpu un dodieties uz dziļu elpu. Noskatīties elpu, nepārkāpjiet to vai neaizkavējiet to.
Ķīniešu vingrošana svara zudumam
Ķīniešu vingrošana ietver nelielu vienkāršu vingrinājumu kompleksu. Šo kompleksu ieteicams veikt katru rītu no rīta.
Exercise "Viss"
Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, kājas kopā, noliektas 90 grādu leņķī paralēli grīdai. Lēni ieelpojiet, velkot kuņģī. Turiet elpu. Izelpojot, lēnām piepūšot kuņģi. Atkārtojiet 30-60 reizes. Optimāls vingrinājums tukšā dūšā vai bada sajūtas laikā. Tas iet, un kādu laiku ir vērts atturēties no pārtikas.
Exercise "Big Panda"
Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas, ievilkts kuņģī, kājas pie krūtīm, ir saliektas rokās. Atpakaļ uz leju, saglabājot līdzsvaru. Aizmugures kods būs tuvu grīdai, vienā kustībā atlaidieties atpakaļ uz sākuma stāvokli, nenoņemot ceļus no rokām. Atkārtojiet 5-6 reizes. Tad dariet to pašu, bet ar nogāzi vispirms pa kreisi, tad pa labi. Atkārtojiet sešas reizes.