Olbaltumvielu novājēšanu saturoši kokteiļi sāka lietot salīdzinoši nesen, jo sākotnēji ar to palīdzību bija paredzēts palielināt ķermeņa svaru muskuļu augšanas dēļ. Tomēr piedāvātajiem maisījumiem parasti ir pietiekami zems kaloriju saturs ar augstu uzturvielu saturu. Tāpēc radās ideja aizvietot vienu vai vairākas maltītes ar olbaltumvielu kokteili, lai samazinātu uztura kaloriju saturu un panāktu svara zaudēšanas efektu.
Olbaltumvielu novājēšanas kokteiļi
Neraugoties uz visu šķietamo sistēmas vienkāršību, faktiski nav viegli zaudēt svaru, izmantojot proteīnu kokteiļus. Viņam vajag ne tikai šķidru pārtiku, bet arī krēmveida, kraukšķīgu, cieto. Ja jūs pastāvīgi lietojat dzērienus, nevis ēst, jūs varat palaist garām sajūtām, kas saistītas ar košļājamību, lai gan parasti tas nav tik konkrēts, bet šķiet viegls, ka vēlaties kaut ko citu.
Tomēr, ja esat pietiekami mērķtiecīgs cilvēks, tad jums nebūs grūti dzert dzērienus, teiksim, brokastīs un pēc apmācības; šajā gadījumā proteīnu kokteilis var būt vienāds vai nedaudz atšķirīgs. Ir svarīgi kontrolēt jūsu diētas kaloriju saturu, jo turklāt jums būs vēl brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodām un vēlu vakariņām, par kurām jūs ēdīsiet daudz ogļhidrātu pārtikas, tāpēc efekts var ne tikai palūgt, bet arī izjaukt jūs.
Olbaltumvielu kokteiļu receptes
Ir vairāki veidi, kā sagatavot olbaltumvielu kokteili. To var izdarīt gan ar iepirktā olbaltuma, gan no improvizēto produktu lietošanu. Tomēr tīru olbaltumvielu kokteiļus joprojām var uzskatīt tikai par sporta uzturu, jo lielākā daļa produktu, kurus jūs varat izmantot, lai izveidotu mājas versiju, satur arī taukus un ogļhidrātus.
Tātad, apsveriet receptes:
- Olbaltumvielu kokteilis uz vājpiena . Sajauciet maisītājā 1/3 tase tūlītējas, tūlītējas vājpiena, 2 tējkarotes olbaltumvielu pulvera, 1
tējkaroti saulespuķu eļļas, pēc garšas - saldinātāji, piemēram, stevija, tasi auksta ūdens un daži ledus gabaliņi. Ja vēlaties biezu kokteili, pievienojiet 1/4 tējkaroti guāra sveķu (jūs atradīsiet visas sastāvdaļas veselības pārtikas veikalos vai sporta uzturu). - Olbaltumvielu kokteilis no olām . Blenderī sajauciet 5 olu baltumus un glāzē svaigi spiestas apelsīnu sulas. Šim receptam ir dabiska olbaltumvielu kokteilis ar maigu un patīkamu garšu.
Kad dzert olbaltumvielu kokteili? Ja esat iesaistīts sporta pasākumos, vislabāk ir veikt šādu produktu pēc treniņa. Ja nē, tad no rīta vai vakariņu vietā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.