Runājot par sporta piedevām, es atceros M. Žvanečka runu, kurā teikts, ka ir labi apgalvot austeres ar tiem, kas tos neēd. Viņi strīdējas par piedevām, viņi ir nobijies, viņus pakļauj galvenokārt tie, kuri tos pat nemēģināja, tāpēc labāk ir saprast, kādi ir viņu ieguvumi un kaitējums.
Sporta piedevas - kaitējums un ieguvums
Izstrādātās sporta piedevas ir jau ilgu laiku. Attīstības mērķis bija spēja papildināt sportistu uzturu ar tām sastāvdaļām, kas nepieciešamas noteiktos laikos, bet jebkura pārtika, kas mums ir ierasta, sastāv no kompleksa, tāpēc, lai patērētu, piemēram, nepieciešamo olbaltumvielu daļu, mums vajadzētu ēst gan ogļhidrātus, gan taukus. Un to priekšrocība ir tāda, ka sportistiem paredzētie piedevi satur nepieciešamos elementus tīrā formā vai līdzsvarā kompleksā, kas ir paredzēti konkrētiem uzdevumiem.
Vienmēr atcerieties, ka tās ir piedevas. Viņu rīcība ir līdzvērtīga virziena šokam, taču nav iespējams pastāvīgi streikot ķermenī. Piena piedevas nevar aizstāt, pat ja šīm piedevām ir dabīgas sastāvdaļas. Turklāt ir arī sporta uztura bagātinātāju kategorija, kuru nekontrolēta uzņemšana var radīt reālu kaitējumu veselībai. Biežāk tas notiek ar steroīdiem, kas var traucēt nervu sistēmas darbību, palielināt agresivitāti.
Sporta piedevas muskuļu masai
Jebkurš sporta veidols prasa labi attīstītu muskuļu klātbūtni, tādēļ sporta piedevas svara pieaugumam ir liels pieprasījums. Šāda veida piedevas ir:
- Viegli pārstrādāts proteīns . Parasti sūkalu proteīns . Šādas olbaltumvielas paātrina muskuļu augšanu, palielina efektivitāti, papildina ķermeni ar lietderīgām minerālvielām.
- Kreatīns Tās lietošana stimulē muskuļu šūnu augšanu, sekmē atveseļošanos pēc treniņa.
- Aminoskābes . Parasti glutamīns. Veicina olbaltumvielu veidošanos muskuļu šūnās, radot apstākļus muskuļu masas pieaugumam.
Sporta piedevas locītavām un cīņām
Augstas slodzes, nevar palīdzēt, bet atspoguļo sportistu saišu un locītavu stāvokli. Lai tos aizsargātu un padarītu tos izturīgākus pret sistemātiskām un reizēm arī ļoti lielām slodzēm, tiek izmantoti hrontroprotektori. Šiem uztura bagātinātājiem sportistiem ir vielas, kas stiprina saišu un skrimšļa saistaudus, kas palielina elastību un veicina audu reģenerāciju bojājumu gadījumā. Hondroprotektori ir balstīti uz glikozamīnu un hondroitīnu. Abas vielas ir galvenais saaugu un skrimšļu audu būvmateriāls.
Sporta piedevas tauku sadedzināšanai
Ja vīriešus satrauc apjoma un muskuļu uzkrāšanās, tad sievietēm vispirms ir svara zaudēšanas un tauku sadedzināšanas process. Šeit, lai palīdzētu, nāk tauku degļi un sporta piedevas, kas sievietēm kļūst plānas. Tos izmanto ne tikai sievietes, bet viņu uzdevumi ir šādi:
- paātrināt vielmaiņu un samazināt tauku uzsūkšanos;
- fiziskās slodzes laikā no taukiem atbrīvot enerģiju;
- nomāc apetīti.
Saskaņā ar uzdevumiem sporta pārtikas piedevas tiek ražotas ne tikai:
- Thermogens Tie ļauj paātrināt vielmaiņu, aktivizēt centrālo nervu sistēmu un palielināt kaloriju daudzumu.
- L-karnitīns . Palīdz iznīcināt tauku audus un atbrīvot enerģiju fiziskās slodzes laikā.
- Pārtikas aizstājēji . Šādi sporta svara zuduma papildinājumi ir paredzēti, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības uzturvielās, samazinātu badu, bet tie traucē taukaudu veidošanos.
Sporta piedevas spēkam
Papildus muskuļu skaita palielināšanai ir svarīgi, lai tie būtu spēcīgi. Ir vairāki uztura bagātinātāji, kas palielina muskuļu spēku. Labākie sporta papildinājumi, lai palielinātu muskuļu spēku, kas satur šādas sastāvdaļas:
- Kofeīns . Slavenākais un bieži lietots stimulators, kas palielina efektivitāti.
- Beta-alanīns . Aminoskābe, kas palielina muskuļu, smadzeņu un nervu sistēmas enerģiju.
- Kreatīns , kas ir atbildīgs par enerģijas piegādi muskuļiem.
- Arginīns . Šī aminoskābe palielina muskuļu spēku .
- Betaīns . Stimulē aknas, lai iegūtu keratīnu.
Sporta piedevas izturībai
Šāda veida sports, piemēram, maratons, riteņbraukšana, distanču slēpošana, prasa mazāk spēka nekā izturība. Lai uzlabotu izturību, ir arī izstrādāti sporta uztura bagātinātāji:
- BCAA . Šis aminoskābju komplekss aizsargā muskuļus no iznīcības ilgstošu slodžu laikā, veidojot aminoskābju zudumu. Uzlabo barības vielu uzsūkšanos.
- Enerģētika . Ogļhidrātu un minerālvielu kompleksi, kas ātri baro organismu. Populārās dabas enerģijas ir guarana, kas satur kofeīnu.
- Artinin . Šīs aminoskābes galvenais uzdevums ir sirdsdarbības uzturēšana un regulēšana ar ilgstošām vingrinājumiem.
Sporta piedevas enerģijai
Jebkuram sporta veidam un ne tikai klasēm ir vajadzīga enerģija. To var arī iegūt, izmantojot labākos sporta piedevas:
- Gainers. Šāda veida sporta piedevas ietver proteīnu-ogļhidrātu kompleksu. Šī kombinācija ātri un efektīvi palielina enerģiju.
- Tāpat kā ar izturību, BCAA enerģija tiek izmantota, lai palielinātu enerģiju.
Sporta piedevas atjaunošanai pēc treniņa
Veicot pilnīgu klāšanas darbu, ir jāpieliek lielas pūles, enerģija, kas jāatjauno. Vienlaikus saglabājiet iegūtās prasmes un muskuļu masas pieaugumu. Šī mērķa sasniegšana palīdzēs atjaunot sporta piedevas. Šeit var būt noderīgi visi tie paši BCAA, ģeineri, keratīni. Veiksmīgi lietots glutamīns, aminoskābe, paātrinot muskuļu atjaunošanos pēc treniņa, samazinot sāpes no treniņa. Ogļhidrāti, kas spēj ātri atgūt zaudēto enerģiju, nebūs lieki.