Lai atbrīvotos no liekā svara un uzturētu veselīgu dzīvesveidu, jums ir jādod priekšroka daļējai uzturam. Starp galvenajām maltītēm ir jābūt uzkodām, par kurām ir svarīgi izvēlēties pareizos produktus.
Labākā uzkoda cilvēkiem novājēšanu
Daudzi cilvēki izmanto dažādas sviestmaizes, uzkodas, kūkas un citus kaitīgus produktus, lai apmierinātu badu, un tas noved pie svara pieauguma. Ir vairāki noteikumi par veselīgu snacking. To dienā jābūt diviem, tas ir, starp brokastīm un pusdienām, kā arī starp pusdienām un vakariņām. Un pirmajai uzkodai vajadzētu būt vairāk nekā otrajai. Uzkodu kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 250 kcal. Pārsludināšana cilvēku novājēšanu darbā un ne tikai nedrīkst notikt tikai divas stundas pēc galvenās ēdienreizes. Ir svarīgi kontrolēt porcijas lielumu, lai ēst kaut ko nevajadzīgu.
Veselīgas uzkodas svara zaudēšanai:
- Augļi un ogas . Šīs ir vispopulārākās uzkodas, kas piegādā organismam derīgas vielas. Izvēlies jebkuru augļu, bet bieži vien priekšroku dod banāniem un citiem saldajiem augļiem. Jūs varat gatavot dažādus kokteiļus un kokteiļus.
- Dārzeņi . Varat izsalkināt badu par labu, vienkārši ēdot burkānu vai gurķi. Jūs varat pagatavot mazu salātu daļu.
- Skābie piena produkti . Šī izvēle ir ideāli piemērota tiem, kam ir problēmas ar kuņģa un zarnu traktu. Ir svarīgi, lai produkti būtu bez kalorijas. Piemērots jogurts, jogurts bez pildījuma, biezpiens utt.
- Rieksti un žāvēti augļi . Lieliska iespēja enerģijai, taču ir vērts uzskatīt, ka šiem pārtikas produktiem ir ļoti daudz kaloriju, tāpēc jūs nevarat ēst vairāk par 10 gramiem.
- Breadbills . Mīli sviestmaizes, tad šī iespēja ir jums. Maizi var ēst ar siera gabaliņu, biezpiena masu, tomātiem utt.
- Proteīns . Piemērots uzkodas un olbaltumvielas, piemēram, vārīta ola, mājputnu gabals vai zivis.