Planku uzskata par efektīvu uzdevumu, kas ir piemērots visiem. Atrodoties statiskā stāvoklī, cilvēks cieš gandrīz visus ķermeņa muskuļus. Šim uzdevumam ir dažādas iespējas, piemēram, sānu josla, kas rada lielu slodzi preses muskuļos salīdzinājumā ar tradicionālo iespēju. Vēl viena būtiska priekšrocība ir tā, ka jūs varat veikt šo uzdevumu jebkurā laikā un jebkurā laikā.
Kādi muskuļi darbojas ar sānu lāpstiņu?
Lai atbildētu uz šo jautājumu, mēs noskaidrosim, ko rezultāts šis uzdevums dod. Ar regulāru stāvokli jūs varat iegūt skaistus un elastīgus sēžamvietu un teļu muskuļus. Bez tam, jūs varat aizmirst par to, kas ir celulīts . Tā kā galvenais uzsvars tiek likts uz kājām, uzdevums ietver visus šīs ķermeņa daļas muskuļus. Vēl viens fakts, kas saistīts ar sānu stieņa lietošanu - treniņa laikā, slodze saņem muguru un kaklu, kas ir lieliska osteohondrozes profilakse. Tas palīdzēs arī tiem, kuriem ir muguras sāpes un neglīts stāvoklis. Vingrinājuma laikā vēdera muskuļi ir tonēti, kas ļauj labi nosūknēt presi. Ar regulāru izpildi jūs varat arī pievilkt rokas.
Kā rīkoties ar labo sānu joslu?
Neskatoties uz to, ka bārs ir vienkāršs uzdevums, tam ir zināmas nianses, kuras ir svarīgi apsvērt. Lai no šī uzdevuma iegūtu slodzi un vēlamo rezultātu, tas jādara pareizi.
Kā pareizi izveidot sānu joslu:
- Vieta labajā pusē, novietojot uzsvaru labajā rokā, savukārt suku vajadzētu novietot uz vienas līnijas ar plecu locītavu. Vēl viena iespēja, kas tiek uzskatīta par vienkāršāku - uzsvars būtu jāliek uz rokas, kas noliecās elkoņa virzienā, norādot palmu uz priekšu.
- Atlaidiet gurnus no grīdas, turiet kājas kopā, un zeķes ir jāgaida uz priekšu. Lai saglabātu līdzsvaru, ir nepieciešams
saspiediet presi un sēžamvietas. Ķermenim ir jāveido taisna līnija. - Paceliet savu kreiso roku, paturot to pat. Ķermenim jābūt cieši un taisni. Bloķējiet pozīciju un turiet, kamēr vien iespējams. Pēc tam ir vērts pārtraukt un atkārtot visu.
Runājot par to, kā pareizi izveidot sānu joslu, ir vērts pieminēt uzdevuma komplikācijas, kas uzlabos rezultātu. Jūs varat veikt bāru ar paceltu kāju, kas novedīs pie atbalsta samazināšanās, kas nozīmē, ka palielinās slodze uz ķermeņa. Veiciet sānjoslu uz fitbole un saglabājiet līdzsvaru būs grūtāk.