Kaloriju saturs ir enerģijas daudzums, ko organisms saņem no pārtikas. Parasti tiek uzskatīts, ka viszemāka kaloriju pārtikas produkti satur mazāk nekā 100 kcal uz 100 g.
Lai atbrīvotos no papildu mārciņas un nekaitētu veselībai, ikdienas ēdienkartē ir jāiekļauj ēdiens, kura kaloriju saturs svārstās no 30 līdz 100 kcal uz 100 g. Noteikti ievērojiet to, izvēloties barību jūsu uzturā.
Pārtikas produkta enerģētiskā vērtība ir atkarīga no ķīmiskā sastāva, tauku un vienkāršo ogļhidrātu daudzuma. Samazina kaloriju daudzumu ūdenī un šķiedrvielās. No pārtikas jūs varat identificēt zemāko kaloriju daudzumu pasaulē - salātu lapas, kas satur tikai 11 kcal uz 100 g. Visi zina, ka attīrīts ūdens nesatur kalorijas, bet tikai tas nebūs pilns.
Visnoderīgākās un zemas kalorijas pārtikas produkti
Šo vērtējumu, protams, vada svaigi dārzeņi un augļi, jo tie piegādā ķermenim nepieciešamos vitamīnus, mikroelementus, pārtikas šķiedrvielas un citas derīgas vielas. Piemēram, to produktu saraksts, kas ne tikai samazina kaloriju daudzumu, bet arī palīdz novērst priekšlaicīgu novecošanu, ietver: granātābolu, purpura kāpostu un brokoļus, zaļumus, sarkanos sīpolus, sarkanās vīnogas, tomātus utt.
Lai izņemtu lieko šķidrumu no ķermeņa, ielieciet savā ikdienas ēdienā šādus produktus: seleriju, gurķus un zaļumus.
Lai palielinātu vielmaiņas ātrumu un ilgu laiku apmierinātu badu, ieteicams lietot: kāpostus, sautētas sēnes, garšaugus, ogas, citrusaugļus, ananasus un zaļos ābolus.
Visproduktīvākie zemas kalorijas pārtikas produkti
Uzturs ir atkarīgs no tīra augstas kvalitātes proteīna daudzuma, taču šādai pārtikai nav garšas un tā ir gandrīz neitrāla. Tāpēc, lai to sagatavotu, ieteicams lietot garšaugus, garšvielas, ogas, augļus un dārzeņus.
Produkti, kas satur no 60 līdz 120 kcal:
- piena produkti ar zemu tauku saturu, bez piedevām;
- balta mājputnu gaļa;
- zaļie dārzeņi un augļi;
- jūras veltes un bezalkoholiskie zivis.
Izvēlieties tos ēdieniem ar pamata ēdienu. Tie palielina vielmaiņas ātrumu, kā arī samazina cukura līmeni asinīs.
Zemākais kaloriju pārtikas produkts svara zudums
Ēdieni un ēdieni, kas atšķiras no diētas, bet neietekmē skaitli:
- Zaļie salāti . Trauku, kas pagatavots no zaļajiem dārzeņiem, organismam būs nepieciešamā enerģija. Turklāt tas saturēs daudz vitamīnu un minerālvielu, kas vajadzīgi pārtikas gremošanas procesā un normālai gremošanas sistēmas funkcionēšanai, un ne tikai. Degvielas uzpildei varat izmantot citronu sulu vai dabīgo jogurtu.
- Auzu milti . Tas ir lielisks noderīgu ogļhidrātu avots, kas ļaus jums normalizēt savu svaru, ideāli piemērots brokastīm. Lai dažādotu garšu, izmantojiet augļus , ogas vai kanēnu.
- Dabīga tumšā šokolāde . Vienīgais deserts, ko var ēst mērenībā, zaudējot svaru. Bet tomēr tajā ir cukurs, tāpēc to atļauts katru dienu, ir ne vairāk kā 50 g.
- Sarkanie pipari Šo produktu var izmantot salātu pagatavošanai vai kā atsevišķu uzkodu, lai atbrīvotos no izsalkuma. Tas sastāv no antioksidantiem un vitamīniem, kas uzlabo ādas stāvokli.
- Avokado . Šodien šo augļu izmanto desertu un salātu izgatavošanai. Tas satur arī šķiedrvielas un veselīgus taukus, kas pozitīvi ietekmēs šo skaitli. Arī avokado uzlabos ādas stāvokli un pazeminās holesterīna līmeni asinīs.
Lai atbrīvotos no papildu mārciņas un saglabātu svaru normālā stāvoklī, ieteicams šo pārtiku iekļaut uzturā.
