Parasti dažādas pārtikas sistēmas piedāvā īpašu uzturu, bet ne visi ir gatavi ēst stingri saskaņā ar receptēm. Ne tikai tas ir diezgan apgrūtinoši, tāpēc arī organisms nemierās: katru reizi, kad jūs absolūti vēlaties nepareizu lieta. Gadījumā, ja jūs nevēlaties ciest, ēdot noteiktai diētai, jūs varat veidot savu personīgo plānu saskaņā ar veselīgas uztura noteikumiem. Tas ļaus Jums viegli zaudēt svaru un ēst garšīgi pat šajā periodā. Apsveriet, ko jūs varat ēst uztura.
Ko es varu dzert uz diētas?
Galvenais, ko katru dienu var dzert un ko vajadzētu dzert, ir parasts dzeramais ūdens. Ārsti iesaka sievietēm dzert 1,5-2 litrus ūdens dienā. Ūdens ieņemšana ir pusstundu pirms ēšanas vai 1-2 stundas pēc ēšanas. Ir arī lietderīgi dzert ūdeni tukšā dūšā - tas ļauj pamodināt ķermeni, uzsākt vielmaiņu un sagatavot orgānus brokastīm. Protams, jums vajadzētu dzert vismaz 10-20 minūtes pirms ēšanas.
Tomēr papildus ūdenim varat arī neierobežoti izmantot zaļo tēju . Uz citu šķirņu rēķina joprojām strīdas zinātnieki, taču vienīgi ir atļauts zaļie eksperti. Protams, uz to nevar pievienot cukuru vai cukura aizstājējus - jums nevajadzētu iegūt papildus tukšas kalorijas vai ķermeņa indes ar apšaubāmas tabletes.
Bet dzērieni, kas satur pašu kaloriju, ir jāizslēdz - vai tas būtu sula vai soda. Piena vai kefīra uztveršana tiek uzskatīta par ēdienu, nevis dzērienu, tādēļ nepārsniedziet to pārāk daudz.
Ko jūs varat ēst, kad zaudējat svaru?
Jūs, iespējams, dzirdējāt par to, ka svara zudums ir izslēgt no uztura taukus, miltus un saldo pārtiku. Mēs pievērsīsim uzmanību tam, kādai uzturā vajadzētu būt no diētas, kas atņem visu, kas ir kaitīga.
- Zema tauku satura gaļa, mājputni, zivis, jūras veltes. Ideāli piemērota liellopa gaļas, teļa gaļas, vistas krūtiņām, pollakiem, kalmāriem. Izvēloties produktus veikalā, nekavējoties izvēlieties to, kas ir viszemākais tauku saturs, un diēta kļūs ievērojami vieglāka.
- Dārzeņi. Dārzeņi var un vajadzētu ēst visu, svaigu un vārītu (bet ne ceptu). Kartupeļus, kukurūzu, zirņus, pupiņas, pupas vislabāk lieto tikai vārītajā veidā un pirms vakariņām - tiem ir daudz vienkāršu ogļhidrātu, taču veselu darba dienu jūs iztērēsiet saņemtās kalorijas. Vārīti burkāni, bietes un ķirbji ir pārāk pilni cukuru, tiem jābūt ļoti saīsinātiem vai izdzēstiem. Bet vakara ēdienkartei labāk izvēlēties tomātus, gurķus, papriku, baklažānus, cukīnus, kāpostu, brokoļus, "pekinku".
- Augļi Visvairāk kaloriju augļi ir banāni un vīnogas. Labāk ir izslēgt tos no uztura. Visi pārējie augļi ir arī labāk ēst pirms vakariņām, nevis pēc tā, lai vienkāršie cukuri, kas ir daļa no tiem, varētu tikt izlietoti aktīvajai dienai.
- Labība. No maizes uzturs piemērots tikai veseli graudi vai klijas, un ļoti ierobežotā daudzumā. No labības - brūnie rīsi, griķi, auzu pārslu (bet ne graudaugu!).
- Zema tauku satura un zemu tauku satura piena produkti. Izvēlieties tās iespējas, kas parāda viszemāko tauku saturu.
Tagad jūs zināt visu, ko varat ēst ar diētu. Mēs pievēršam uzmanību vispārējai shēmai, ar kuras palīdzību jūs varat ēst pareizi un daudzveidīgi, veidojot savu diētu pats.
- Brokastis: jebkura labība, augļi, tēja vai 2 olas trauks, dārzeņi, tēja.
- Pusdienas: jebkura zupa, maizes šķēle, vieglās dārzeņu salāti.
- Uzkodas: daļa no skābu piena dzēriena ar zemu tauku saturu.
- Vakariņas: gaļa / mājputni / zivis un jebkura dārzeņu garšviela.
Ja vēlaties, kādu uzkodu var pārnest uz gulēšanu, tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri cieš no gremošanas traucējumiem.