Irina Turchynskaya ir pieredzējis fitnesa treneris, un pateicoties viņas tehnikām, milzīgs skaits sieviešu un vīriešu ir atbrīvojušies no liekā svara. Tajā ir dažādu vecumu programmas, kas ļauj sasniegt labus rezultātus visām ieinteresētajām personām.
Irina Turchinskaya vingrinājumu komplekts svara zudumam
Ieteicams apvienot dinamiskās un statiskās slodzes, kas palīdz iegūt vēlamo rezultātu. Pirmajā gadījumā tiek stiprināts muskuļu korsetes stāvoklis, tiek uzlabota poza un palielinās kuģu elastība. Statiskā slodze veicina enerģijas patēriņu, un tas arī padara muskuļus izturīgākus. Lai sasniegtu mērķi, ir jāapmāca Irina Turchinskaya 3 reizes nedēļā, un pietiek, lai pavadītu vingrinājumus tikai pusstundu. Ļoti svarīga ir pareiza elpošana, tādēļ, kad stiepjas, jums ir jāieelpā, un ar muskuļu kontrakciju - izelpas. Vingrojumi atkārtojas 2-3 lokos. Jums jāsāk ar iesildīšanu, kas ietver rokas un kājas, kā arī rotācijas un rotācijas kustības ar saviem ceļiem.
Irina Turchinskaya ķermeņa svara zudums:
- Squat uz leju, novietojot rokas uz grīdas (uzsvars tiek likts uz tupināšanu). No šīs pozīcijas lēkājā stāviet lāpā (uzsvars ir melīgs), un pēc tam paceliet savas kājas un atkal nūjiet. Pēc tam pārejiet uz augšu, iztaisnojot ķermeni un izstiepjot rokas. Turpiniet to pašu secību.
- Mājas kompleksā Irina Turchinskaya iesaka iekļaut vingrinājumu - spiedpogas no ceļiem. IP - uzsvaru liekot, noliekot uz ceļa. Rokas jāievieto attālumā, kas ir plašāks par pleciem. Uzdevums - iet uz leju, liekot rokās elkoņos un izplatot tos malās. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir plakana.
- Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams krēsls vai kāds cits augstums. Sēdiet krēsla priekšā, turiet rokas uz jostas un salieciet vienu kāju taisnā leņķī pie ceļa un novietojiet to krēslā. Uzdevums ir virzīt ķermeni uz augšu, pacelt otro kāju un pilnībā piecelties uz krēslu. Pēc tam nolaidiet kāju uz leju un ņemiet PI. Ja ir grūti uzturēt līdzsvaru, tad jūs varat turēt rokas uz sienas.
- Pareiza slodze presei fitnesa trenera muskuļos Irina Turchinskaya ierosina darīt "stūra". Novietojiet sevi pie muguras, ieliekot rokas zem gala un paceliet kājas 45 grādu leņķī. Turiet 45 sekundes. un pamazām sasniedz 1 min.
- Tagad mēs pārietam uz statiskajiem vingrinājumiem, un sākam ar ļoti efektīvu un populāru bāru . Sēdieties grīdā ar rokām un kājām, novietojot tos uz pleciem. Lai uzsvērtu slodzi preses muskuļos, ir nepieciešams "savijt" iegurņa iekšpusi. Ķermenim ir jāveido taisna līnija.
- Nākamais svara zudums, ko ierosināja Irina Turčinskaya, sauc par "Varan". Sēdi uz vēdera, liekot rokās elkoņos. Uzdevums ir no krēsla no grīdas sagrūt krūtīs, cenšoties pacelt to pēc iespējas augstāk. Pēc tam ieročus, kas ir izliekti pie līkumiem, jāatņem no aizmugures. Turiet pozīciju maksimālajam laika periodam.
- Novietojiet uz muguras, novietojot rokas uz ķermeņa un noliecot vienu kāju ceļgalā. Paceliet otro kāju virs grīdas, apmēram 30 grādi. Paceliet iegurni tā, lai tā veido taisnu līniju ar kāju. Turiet pozīciju maksimālajam laika periodam.
- Šo uzdevumu sauc par "bultiņu". Sēdies uz muguras, izstiepjot rokas gar ķermeņa, norādot uz leju. Uzdevums ir pacelt vienu kāju uz augšu tā, lai tā veidotu pareizu leņķi ar ķermeni. Pēc tam, atkārtojot bultiņas kustību, pāriet pēdu vispirms pa labi, un pēc tam pa kreisi. Izmēģinājuma laikā ir svarīgi ne noārdīt iegurni no grīdas.
Irina Turchinskaya iesaka ievērot diētu, kas izslēdz augstas kvalitātes kaloriju pārtikas patēriņu. Tā ir integrēta pieeja, kas dos labus rezultātus.