Sāksim ar sliktu. Zaudiet svaru jostasvietā un gurni var būt tikai ar slodzi uz visu ķermeni, tas ir, - preses vai kāju šūpošana būs neefektīva, daudz vairāk palīdzēs dejot, peldēties vai skriet. Tādēļ šīs vietas tiek sauktas par problemātiskām, jo tās pēdējā laikā zaudē svaru, kad tauki ir nokrituši no visa ķermeņa.
Bet, ja jums ir bažas par domu par to, kā zaudēt svaru jostasvietā, tad papildus kustībai ar visu ķermeni joprojām papildu pasākumi, kas saistīti ar vidukļa reģiona muskuļiem, nebūs lieki.
Apli
Vingrošanas gredzens ir pirmā lieta, ko iegūt, ja jūs lietojat jostasvietu. Ir pierādīts, ka ikdienas stundas nedēļā jūs ietaupīsiet no 5 cm liela apjoma. Tāpēc tas ir veids Nr1, kā ātri zaudēt svaru jostasvietā.
Pagriezieni un slīpumi malā
Cilpuma smalkuma gadījumā sānu vēdera muskuļi reaģē. Ja tie ir niecīgi un nav īpaši iesaistīti dzīvē, negaidiet brīnumus no jostas vietas. Vai vairāk griežot grīdā un stāvot, pagriežot, rotējot, nogāzēs.
Vingrinājumi
Un, protams, solītie "īpaši" vingrinājumi, kas ir īpaši izveidoti tiem, kuri meklē atbildi uz mūžīgo jautājumu - kā zaudēt svaru jostasvietā.
- Pēdu plecu platumā, nogāziet sānos. Ar labās rokas elkoni mēs cenšamies sasniegt debesis, sasniedzot prātu ar suku, un mēs sasniedzam kāju ar kreiso roku. Mēs mainām roku un iesildāmies.
- Mēs veicam dažas elpas un izelpas relaksācijai.
- Kreisā palma atrodas uz gūžas, labā roka ir pagriezta uz debesīm. Pavelciet labo roku uz augšu, lieciet pa kreisi. Mēs saglabājam pozīciju, ej zemāk un velk labo roku uz sānu. Mēs izgatavojam dinamisko stiepšanu uz sāniem.
- Izlieciet ceļos un viegli nolaidiet abas rokas. Mēs celāmies, iztaisnojam plecus un veicam vingrojumu otrajā rokā.
- Mēs paaugstinām un ierožam rokas virzienā, mēs stiept pa kreisi, tad pa labi ar saviem pirkstiem. Galva tad lejā uz rokas pleca, uz kuru mēs stiept. Mēs tiekam aizkavēti 10 sekundes, un mēs uzsākam lietošanu vienā virzienā - saglabājam statisku pozīciju. Mēs uzņemam apakšējo roku augšējā plaukstas locītavā un izvelkim sānu muskuļus ar pūlēm.
- Inhale, mēs pievienojamies rokām uz krūtīm, mēs pārvietojam iegurņa priekšu, aizmugure ir noapaļota.
- Mēs atkārtojam vingrinājumu 5 no otrās puses.
- Mēs atkārtojam treniņu 6.
- Squat, cik vien iespējams dod priekšu iegurņa, rokas aiz galvas, mēs noliecamies uz iedvesmu malā, un, izelpojot, mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Mēs veicam vairākus atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet treniņu 6, lai atpaliek muguriņu un atkārtotu šo vingrinājumu uz otru pusi.