Patiesība ir, vai jūs vēlētos zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem un aizvērt šo tēmu? Tātad, kas jūs apstādina: racionālas uzturam nav laika, sports, gribasspēka trūkums ieturēt uzturu, tieksme pēc problēmām un pārāk daudz pieķeršanās kaitīgām pārtikas produktiem. Ja tas viss ir par tevi, nevajag izmisumā, jums joprojām ir iespēja zaudēt svaru bez diētas un pārgājieni fitnesa centros, vienkārši paņemiet un zaudējiet svaru mājās.
Šodien mēs jums pateiksim, kā zaudēt svaru mājās. Jūs nelasīsit neko jaunu un ģeniālu, mēs neuzbruksim par dzīvības glābiņu tableti, kas vienlaicīgi atrisinās visas problēmas, mēs runāsim par normālu un veselīgu dzīvesveidu, kas nav tik grūti vadīt.
Barošanas avots
Uzturs ir galvenais ķermeņa signāls, svara zudums vai izaugums. Atkarībā no ēdienreizēm, jūsu vielmaiņa paātrinās vai palēninās, galu galā jūs varat, pareizi ēst, lai sadedzinātu taukus .
Ja jums ir jautājums, kā ātri zaudēt svaru mājās, tad, protams, jūs vēlaties iet uz diētu, kurā ir ierobežojumi. Iespējams, ka jums tiks nodrošināts ātrs un pamanāms rezultāts, bet pēc tam mārciņas atgriezīsies ļoti drīz, pateicoties metabolisma palēnināšanām - ķermenis sāks taukus uzglabāt, jo diētā bada risks.
Jūsu parastā uztura sastāvā jābūt 5 ēdienreizēm. Brokastis var būt ļoti blīvas, bet tas ir obligāts. Vakariņas ir viegli, neuzbāzīgi. Ja jums ir jāsagatavo vakarā, pirms vakariņas vakariņas, tad netiks vēlēšanās visu izmēģināt.
Izmēri ir svarīgi!
Izvēlieties mazāku plāksni un ēdiet nevis vienā traukā, bet gan vairākās. Tādējādi jūs maldināt smadzenes un radīt priekšstatu par pārpilnību. Atturēties no piedevām, veltīt pārtiku vismaz 10 minūtes: bez lasīšanas, nemeklējot televizoru.
Bez kaitēkļiem
Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru mājās, ir likvidēt visus kaitīgos produktus no savas dzīves. Jūs zināt, ka tie ir kaitīgi, tāpēc nepasargā savu veselību:
- cepta cepta;
- salds, milti;
- alkohols;
- gāzēts ūdens;
- - pusfabrikāti;
- mērces un majonēze.
Kartupeļus nomainiet ar griķu vai dārzeņu garšvielām. Nomainiet baltmaizi ar rudzu. Izvēlieties zemu kaloriju piena produktus.
Fiziskā slodze
Protams, bez fiziskiem vingrinājumiem jūs neredzat redzamus rezultātus. Apsveriet, kā zaudēt svaru mājās, veicot sportu.
- Vilciens vienmēr! Ir brīva minūte - pagrieziet stīpiņu , skatīties TV - lēkt uz virves (ja ir vieta), nometiet kaut ko - nievāties, un nelejiet, kaut ko vēlaties sasniegt - velciet uz pirkstiem.
- Dodiet visaptverošu apmācību vismaz vienu stundu trīs reizes dienā.
- Veic visus treniņus trīs veidos.
- Veiciet ikdienas vingrinājumu 10-15 minūtes.
- Apmeklējiet kājām, aizmirst par liftu.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru mājās, jūsu treniņiem vajadzētu sastāvēt no kardio vingrinājumi un jaudas slodzes. Uzkarsē pirms nodarbībām, veic kardio (darbina vietā, virvi) un spiež spiedi, kājas, sēžamvietas. Pēc slodzes stiept vajadzētu iet. Tas ir nepieciešams muskuļu veidošanai, to atveseļošanai un sāpju sindroma trūkumam.
Atpūta
Atpūtas svars ir plāns. Iegūstiet sev svara zaudēšanas dienasgrāmatu, pieraksti savus plānus, atzīmējiet to, ko esat paveicis.
Pārējā laikā jūs varat skatīties video par to, kā zaudēt svaru mājās, tā būs lieliska motivācija. Arī atpūsties relaksējošā vannā ar jūras sāli, aromātiskajām eļļām. Iegūstiet paradumu, sākot dienu ar kontrasta dušu, un pēc tam izmantot anti-celulīta krēmu. Divas reizes nedēļā izmantojiet skrubi problēmu zonām.
Kā redzat, nekas grūts, principā, nē. Ja jums patiešām ir izteikta vēlme zaudēt svaru, to noteikti iegūsit.