Hoop - pārsteidzošs sporta aprīkojums, kas pēc tam tiek atgādināts, tad aizmirst, un tomēr tas ir patiešām efektīvs līdzeklis, lai radītu skaistu, slaidu jostasvietu. Protams, pret anatomiju nekas nav jādara, un vispār šī vieta nav skaidri izteikta. Tomēr, lai sasniegtu vislabāko iespējamo efektu ar regulārām mācībām, var izdarīt īsā laikā. Galvenais ir regulāri veikt fiziskos vingrinājumus ar stīpu.
Ko dod vingrinājumi ar stīpu?
Kad jūs pagriežat naglu, jums ir jācieš vēdera muskuļi. Tādēļ tie tiek pastiprināti, un jūsu muskuļu rāmis kļūst stingrs un stingrs, un vidukļa apjoms ir samazināts. Pateicoties masāžas efektam, kas, starp citu, dod ne tikai īpašu, bet arī jebkuru citu stīpu, notiek asins plūsma, un tauku šūnas tiek sadrupinātas intensīvāk.
Vingrojumi ar stīpiņu viduklim: izvēlieties gredzenu
Starp citu, ja mēs runājam par to, kurš gredzens ir labāks, lai zaudētu svaru , tad dažos gadījumos atšķirības ir patiešām lieliskas:
- Vieglie gredzeni . Šis ir pirmais solis tiem, kuriem nav fiziskās sagatavotības. Veiciet vidukli ar to, tas nedarbosies, ja vien jūs to nedaudz pagrieztu.
- Saliekamie stīpas . Tagad šādi modeļi ir modē, tomēr tie parasti ir īslaicīgi un regulāras lietošanas rezultātā izkrist. Vienīgais plus - ja vēlaties, jūs varat to aizpildīt ar kaut ko un tādējādi to novērtēt, izmantojot to pirmajā apmācības posmā, kā arī tālāk.
- Masāžas stīpiņas . Vingrojumi ar masāžas stīpu nav piemēroti iesācējiem, bet tiem, kuru spiediens jau ir pieradis slodzei, ar to ir viegli tikt galā. Īpaša loma svara zaudēšanas svara spēlēs bumbiņas nedarbojas.
- Svērtie stīpas Šie gredzeni ir izveidoti tiem, kuriem jau ir laba prese, un tie ir daudz visefektīvākie. Katra apmācība ar šādu stīpu ir īsāka nekā pārējā laikā, bet tā ir efektīvāka. Sākumā būs grūti, bet, ja jūs sākat no mazā laika, rezultāti būs lieliski.
- Elastīgi stīpām (svērtie vai gaismas). Patiesībā tas nav pat pagrieziens, bet ar simbolu, kas parasti ir disks ar iespējamiem vingrinājumiem, ar gredzena palīdzību tiek pievienots arī viss simulators. Ja jums ir nepieciešama apmācība jostasvietai, un jūs nolēmāt pagriezt stīpu, tad jums nav jāpērk šāds modelis, kas ietver visu vingrinājumu kompleksu ar zoba simulatoru.
Ideālā gadījumā vingrinājumi ar preses ratu sākotnēji būtu jāveic ar klasisko versiju, un pēc tam pāriet uz svērto vai masāžu. Ātrākais efekts ir 2,5-3 kilogramu stīpas.
Vingrojumi ar gredzenu svara zudumam
Kā parasti, vēdera svara zudumam izmantojiet vingrinājumus ar stīpiņu, taču šie vingrinājumi, tāpat kā sporta treniņi, liek organismam aktīvi sadedzināt kalorijas, kas nozīmē, ka svara zudums notiks visā ķermenī. Un, ja jūs pievienojat tam piemērotu pārtiku, tad drīz tā kļūs tieši tā, kā jūs vēlaties.
Pagrieziena rādiuss ir ļoti vienkāršs:
- Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā, zeķes uz sāniem.
- Novietojiet stīpiņu jostasvietā, izstiepiet nospiestu un veiciet apļveida kustības. Ķermenis darbojas no ceļiem līdz kaklam.
- Mainiet vērpes vēršanas virzienu, tempu un radiet, kad jūs vērpjat vērpta diezgan pārliecināti.
Jums vajadzētu sākt ar parastu stīpiņu 5 minūtes, ar svērto vienu - 1 minūti no rīta un vakarā. Pakāpeniski palieliniet minūšu skaitu. Lai risinātu vienkāršu stīpu, jums vajadzīgas 30-40 minūtes dienā (vēlams, viena pieeja). To var izdarīt divas reizes dienā. Ja stīpa ir smagāka, pietiek ar 15-20 minūtēm. Lai uzlabotu efektu, ieteicams to darīt arī divas reizes dienā.
Lai sarežģītu uzdevumu, jūs varat pagriezt divus līstītus vienlaicīgi - bet tas ir paredzēts uzlabotiem sportistiem, kad viens būs pārāk viegli.