Daudzas sievietes sapņo, lai uzzinātu noslēpumu par to, cik viegli ir zaudēt svaru. Lai sasniegtu vēlamo, svara zuduma process būtu lēns, jo tikai šajā gadījumā rezultāts tiks saglabāts ilgu laiku.
Kā vienkārši un vienkārši zaudēt svaru: praktiski padomi
Ievērojiet pareizo uzturu
Ja jūs vēlaties atbrīvoties no liekā svara , tad mēģiniet ievērot noteiktu dienu režīmu, tas ir, brokastis, pusdienas un vakariņas konkrētā laikā. Lai nepatīktu bada un sāktu metabolismu, ieteicams katru dienu izēst 5 reizes mazās porcijās. Atteikties no ēšanas tauku un augstas kaloriju pārtikas, neēdiet ceļā, un vēl jo vairāk, gulējot.
Fiziskā slodze
Vēl viens ātrs un vienkāršs veids, kā zaudēt svaru, ir regulāri izmantot. Plānojiet ikdienas rīta vingrinājumus. Pietiek, lai piešķirtu 15 minūtes. pamatdarbības veikšanai, piemēram, nospiežot, piespiežot, piespiežot utt.
Ja trenerim nav laika doties uz sporta zāli pilna laika studijām, tad brauciet mājās. Veikt nelielu vingrinājumu komplektu, pagriezt gredzenu, lēkt uz virves, palaist. Ja finanses ir atļautas, iegādājieties simulatoru.
Jūs varat arī veikt mājsaimniecības darbus, piemēram, vingrinājumus. Piemēram, lai dotos uz veikalu, iet uz leju pa kāpnēm arī kājām, pieskaroties un pacelšanas ar smagiem maisiņiem. Tīrīšanai nelietojiet mopu, mazgājiet grīdu ar rokām. Gludināšanas laikā, uzvelciet kaut ko siltu, lai rūpīgi izspūtu.
Atbrīvoties no sliktiem ieradumiem
Alkoholiskie dzērieni ir ļoti kaloriju, kavē šķidrumu un izraisa apetīti. Bez tam, piemēram, alus, tiek izmantotas dažādas augstas kaloriju uzkodas: krekeri, čipsi, kalmāri utt.
Saglabājiet žurnālu
Vieglākais veids, kā zaudēt svaru, ir reģistrēt jūsu ikdienas rezultātus. Iegūstiet piezīmju grāmatiņu, kurā jūs varat sadedzināt ēdamo ēdienu, skaitīt kalorijas . Veic arī treniņu rezultātus, veikto vingrinājumu skaitu utt. Kopumā pierakstiet visu, kas vismaz kaut kā var ietekmēt jūsu skaitli. Tādējādi katru nedēļu jūs varēsiet analizēt savus sasniegumus un trūkumus.
Rūpes par ķermeni
Ja jūs nevarat iet uz saloniem un veikt dārgas procedūras, tad nomainiet tās ar mājas analogiem. Iesaiņošana, masāžas, dažādi krēmi un maskas ir labs līdzeklis svara zaudēšanai. Šādas procedūras palīdzēs tonizēt ādu, padarīt to elastīgu un skaistu.