Kā padarīt vidukli plānu?

Plāna jostasvieta, pat ja jums ir papildu mārciņas, padara kādu meiteni neatvairāmu. Svarīgi nav kilogrami un centimetri, bet proporcijas: ja jostasvieta ir viena trešdaļa mazāka par gurniem un krūtīm, jūs izskatīsieties pievilcīgi un skaisti. Tomēr tas ir ļoti grūti, jo sievietes ķermenis ir sliecas uzkrāt tauku nogulsnes šajā apgabalā. Tomēr, ja vēlaties iegūt elegantu figūru un apgūt vingrinājumus, lai samazinātu jostasvietu, rezultāti būs lieliski 1-3 mēnešos.

Galvenās kļūdas vai kā nekad nesasniegt aspen vidukli

Viņu vēlēšanās atrast elegantu dzirnavu meitenes bieži pieļauj kļūdas, kas aizkavē lolotā mērķa sasniegšanu. Pirms jūs mēģināt samazināt savu vidukli mājās, atcerieties šos vienkāršos noteikumus, kas ļaus jums ātri un viegli tikt galā ar uzdevumu.

  1. Neuzstādiet nereālus mērķus. Nemēģiniet atrast internetā, kā nedēļu padarīt šauru jostasvietu. Šajā gadījumā neviens no piedāvātajiem metodēm nedarbosies. Patiesi pieņemsim, ka jūs esat ilgstoši sabojājis savu skaitli, un, lai to atjaunotu, būs nepieciešami vismaz 1 līdz 3 mēneši. Turklāt, ja jums ir platleņķa skaitļa tips (riņķa apkārtmērs ir lielāks par 18 cm), iespējams, viduklis 60 cm - noteikti nav jūsu ideāls risinājums. Ļaujiet atšķirībai starp jostasvietu un gurniem būt aptuveni 30 cm - tas ir pietiekami, lai izskatās skaisti.
  2. Nevelciet uz malām. Uzkāpšana uz sāniem (stāja ir taisna, plecu platuma kājas vienā hanteles daļā, otra aiz galvas) ir uzdevums, kas ir kontrindicēts meitenēm, kuras vēlas būt plānas jostasvietas. Šis vingrinājums palīdz paplašināt jostasvietu, sabiezējot muskuļu struktūru un vizuāli paplašinot jostasvietu.
  3. Neatteikties no aerobikas. Ironiski, visefektīvākie vingrinājumi plānai jostasvietai ir braukšanas, soli-aerobikas, aktīvās dejas un lecenvirsmas. Platas viduklis ir tauku nogulsnēšanās rezultāts, un aerobās slodzes ir vienīgais efektīvs veids, kā noņemt tauku nogulsnes.
  4. Neaizmirstiet kontrolēt savu uzturu. Daudzas meitenes nedomā, ka, neraugoties uz vingrinājumiem, viņu ēdināšanas sistēma, kas noveda pie papildu collas uz jostasvietas uzkrāšanās, turpinās "strādāt" šajā virzienā. Ja jūs samazināt barības uzturvielu kaloriju saturu vai izslēgt tauku, ceptu un saldu pārtiku, aizstājot tos ar augļiem un dārzeņiem, rezultāti būs ievērojami daudz ātrāk.

Protams, jūs esat pārsteigts par to, kā padarīt vidukli plānu mājās. Mīti par to, kas ietekmē novājēšanu jostasvietā, bieži liedz meitenēm pārvērst savus sapņus par realitāti.

Kā padarīt vidukli plānu: vingrinājumi

Šāda programma, pat ja tā šķiet nedaudz nestandarta, padarīs jūsu vidukli plānu daudz ātrāk nekā citas metodes. Pirmā un vissvarīgākā lieta ir pārtikas kontrole: vairāk augļu un dārzeņu, mazāk mīgas, tauku, saldu un grauzdētu pārtiku!

Vingrinājumu kompleksam jostasvietā vajadzētu ietvert trīs galvenos elementus:

  1. Skriešana, skriešana vai virve (katru dienu, sākot no 10 minūtēm, katru dienu pievienojiet minūti, līdz sasniegsiet 30-40 minūtes). Tas palīdz sadedzināt taukus uz kuņģa.
  2. Vingrojumi ar stīpiņu jostasvietai (katru dienu vērpjot riņķī, vēlams masāžas vai svēršanas, 20-30 minūtes dienā, sākot ar 3-5 minūtēm). Tas vada preses sānu muskuļus.
  3. Vienkārša pagriešana (katru otro dienu). Ielieciet uz grīdas, kājas kopā, iztaisnotas, rokas aiz galvas, elkoņi stingri sānos. Izskrūvējiet krūtis no grīdas, vienlaikus saglabājot attālumu starp zodu un krūtīm ar dūri. Sāciet ar 3 pieejām 10-15 reizes, palieliniet slodzi katru nedēļu. Tas palīdzēs atrast skaistu vēderu.

Tā kā tas ir diezgan viegli padarīt vidukli plānu šādā veidā, ar pareizu kontroli pār pārtikas, jūs saņemsiet acīmredzamus rezultātus jau 3-4 nedēļu regulārās nodarbības.