Visbiežāk, lai zaudētu svaru, ierodoties sporta zālē, cilvēki izvēlas trenažieru zāles vilcienu. Jebkurš virziens sportā ir ar savām īpašībām, par ko nav iespējams sasniegt rezultātus. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi iesaistīties skrejceļš , jo citādi pat apmācības stundas var būt veltīgas. Ar regulārām nodarbībām, ievērojot tehniku, jūs varat sasniegt labus rezultātus, atbrīvojoties no liekā svara.
Kā prakse uz skrejceļš zaudēt svaru?
Pirms jūs uzkāpt simulatorā, jums vajadzētu veikt iesildījumu, kas sagatavos muskuļus apmācībai. Vēl viena lieta ir veikt stiepes vingrinājumus, kas novērsīs traumas.
Padomi, kā iesaistīties skrejceļš, lai zaudētu svaru:
- Ir svarīgi kontrolēt impulsu, jo pārāk liela vērtība ir jāpārtrauc. Nav ieteicams palaist vairāk nekā 10 minūtes. kad pulss ir norādīts, 120-140 triecieni.
- Visveiksmīgākais svara zudums ir trenažieri ar intervālu . Par modernām tehnoloģijām šī programma tiek nodrošināta, bet režīmu var iestatīt manuāli. Vispirms jums ir jāaprēķina maksimālā treniņa intensitāte, par kuru jūs noņemat vecumu no 220, un pēc tam veiciet 60-70%. Tas sākas ar kājām, tad palielina ātrumu un palaiž apmēram 15 minūtes. Pēc tam pārejiet uz maksimumu un palaidiet apmēram 10 minūtes, pēc tam pazeminiet tempu līdz vidējai un minimālajai vērtībai.
- Lai iegūtu labākus rezultātus, regulāri palieliniet slodzi.
Ir svarīgi saprast, cik daudz jāiesaistās skrejceļš, lai zaudētu svaru. Varbūt daudzi būs pārsteigti, bet pirmajos 40 min. apmācību uzkrājies tauki netiek patērēti. Vislabāk ir apmeklēt stundu vidēji.