Sensacionālais projekts, kas palīdz cilvēkiem mainīties un atbrīvoties no papildu mārciņas ar katru sezonu, piesaista arvien vairāk skatītāju, tāpēc daudzi cilvēki ir ieinteresēti uztura "Zvazheniha ta schaslivih". Katra cilvēka ķermeņa masas samazināšanas process notiek individuāli, tāpēc, izmantojot dietologa ieteikumus, jūs varat pareizi uztvert sev piemērotu uzturu.
Uzturvērtības noteikumi no projekta "Zvazheniha ta schaslivih" dietologa Svetlana Fus
- Atcerieties, ka uzturs sniegs rezultātus īsā laikā. Jūsu uzdevums ir reizi par visām reizēm mainīt savu ēdienu, kas sastāvētu no veselīgas pārtikas.
- Lai sasniegtu labus rezultātus , pievienojiet pareizo diētu ar fiziskām aktivitātēm.
- Lai uzraudzītu savu diētu, saglabājiet dienasgrāmatu, kurā jūs pierakstījāt visu, ko ēdat, jo galvenais nav daudzums, bet gan kvalitāte.
- Dalībnieku ēdienā "Zvazheniha ta schaslivih" nav cukura, to aizstāja ar žāvētiem augļiem, medu un svaigiem augļiem.
- Izgrieziet pārtikas produktus no rafinētajiem miltiem, jo tas pārsniedz ķermeņa daudzumu taukos.
- Mēģiniet ēst brokastu ēdienus no veseliem graudiem, piemēram, pārslas.
- Katru dienu ēd 500 gramus svaigu dārzeņu.
- Piena produktiem jābūt vai nu ar zemu tauku saturu, vai ar zemu tauku saturu.
- Cietā gaļa, nomainiet ar vistu, tītaru vai teļa gaļu.
Aptuvenā diēta "Zvazeni et t schaslivih"
Brokastis №1:
- griķu biezputra, kurā jāpievieno olīveļļa - 150/10 g;
- Tomāti ar Mozzarella sieru - 150/50.
Brokastis №2:
- biezpiens ar 5% tauku saturu - 100 g;
- ķirsis - 200 g.
Pusdienas:
- Borscht, kurā varat pievienot zemu tauku skābu krējumu - 200/20 g;
- sautēta teļa gaļa - 120 g;
- baklažāniem, tomātiem un sēnēm , ceptas olīveļļā - 100/20/30/10 g;
- pilngraudu maize - 30 g.
Vakariņas:
- zivju kotlets, tvaicēti - 150 g;
- dārzeņu salāti no kāpostīm, gurķiem, zaļumiem, apcepti ar olīveļļu - 100/40/10/10.