Braukšana lieliski palīdz atbrīvoties no liekā svara , sadedzināt kalorijas un uzturēt labu fizisko formu. Lai pareizi sadalītu slodzes uz orgānu sistēmām, braukšanas laikā jāatrod pareizā elpošana. Tas ir ērts ritms, katrs skrējējs izvēlas individuālas pakāpienu un elpu saites. Pareiza elpošana ir svarīga visos sesijas posmos - iesildē, faktiski darbojas, un obligāti, pēdējā elpošanas vingrinājumos.
Elpot iesildīties
Pēc iesildīšanās jums jāpievērš maksimāla uzmanība elpošanas vingrinājumiem. Gaidāmā skriešana aktivizē visas sistēmas, kas prasa viņiem strādāt vairāk. Ja elpošana nepareizi attīsta skābekļa bojāšanos šūnās, jo īpaši sirds un asinsvadu un nervu sistēma ir iztukšota. Lai nodrošinātu stabilu un pareizu darbību, sirds un smadzenes prasa lielāku skābekļa daudzumu. Lai viņu fizioloģiskā darbība neietekmētu, ir svarīgi šūnas piesātināt ar skābekli iepriekš.
Pieprasot mērķi, kā uzlabot elpošanu braukšanas laikā, jums vajadzētu uzņemties atbildīgu pieeju sasilšanai. Šim nolūkam ir lietderīgi kombinēt vingrinājumus ar elpošanas vingrošanu. Ir pareizi ieelpot ar iztaisnotām krūtīm, kad rokas tiek paceltas un izelpotas, kad tās nolaists. Uzsildīšanas stiepšanās vingrinājumos ir jāiestata noteiktais ritms un jāpielāgo elpošana.
Inhalācija vienmēr tiek veikta ar izstieptu krūšu kurvīti, bet izelpošana tiek saspiesta. Piemēram, tupēšanai ir jāatsina un elpošana vai saliekšana - izelpas un iztaisnošana - ieelpot. Maksimālais ieelpotā gaisa daudzums organismam pārsūta vairāk skābekļa.
Protams, labāk ir izdarīt visus vingrinājumus svaigā gaisā, bet, ja vingrinājumi jāorganizē trenažieru zāles sporta zālē, tad noteikti vajadzētu vēdināt telpu. Slēgtā telpā skābekļa saturs samazinās, un elpošanas vingrinājumi nedos vēlamo efektu.
Elpošana, skrējienā
Katrs sportists gadiem ilgi rada harmonisku kombināciju starpvalstu kustībām ar elpošanas ritmu. Pareiza elpošanas tehnika, kad darbojas, palīdz apmierināt katra orgāna vitālo skābekli. Ar ritmisko elpošanu ķermenis koncentrējas tikai uz kaloriju sadedzināšanu, nevis uz to resursu aizsardzību. Metabolisms tiek aktivizēts šūnās tikai ar skābekļa piedalīšanos. Visi pārpalikuma krājumi atrodas perifērijā - zemādas nogulumos. Ja elpošana skābeklis ir zems, ķermenis novirzīs to uz dzīvībai svarīgiem orgāniem. Šajā gadījumā tauku dedzināšanas mehānisms nav aktivizēts, un viss ir ierobežots tikai ar nodilumu. Tāpēc ļoti svarīga ir pareiza elpošana braukšanas laikā. Aktīva darbināšana izraisa straujas muskuļu kontrakcijas un izdala toksiskas vielas, bet vielmaiņas vielmaiņa ar nepietiekamu skābekļa saturu pasliktinās.
Kompetents treneris vienmēr izskaidro, kā elpot pareizi, braucot. Ir svarīgi sekot atkārtotam ciklam. Daudzi profesionālie stīgas tiek ievēroti
Noteikti jāuzrauga, lai palaišanas laikā elpošana nepaaugstinātos un nesamazinātu. Papildus pareizajam ritmam ir svarīgi ieelpot caur degunu un elpot ar muti. Šī elpošana palīdzēs koncentrēties uz cikla kustībām. Jāatzīmē arī, ka gaisa plūsma, kas iet caur deguna kanāliem, sasilda un atbrīvo no mazām daļiņām, jo šajā gaisa skābeklis ātrāk nokļūst alveolos un izplatās ātrāk visā ķermenī. Un izelpojiet savu muti daudz vieglāk un ātrāk.