Katra sieviete, kas seko viņas diētai, vēlas uzzināt produktu sastāvu un to enerģētisko vērtību. Tas patiešām ir ļoti svarīgi: ja jūs saprotat, ko ēdat, jums būs vieglāk izveidot harmonisku, līdzsvarotu uzturu, kas atbilstu jūsu gaumei. No šī raksta jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju ir kivi un kā to var izmantot barības uzturā.
Kalorijas kivi
Kivi ir sulīgs auglis, un tādēļ tā kaloriju saturs ir salīdzinoši mazs: tikai 43 kcal uz 100 gramiem. Un cukurs tajā ir tikai 10%, kas nozīmē, ka tas ir brīnišķīgs "uzkodas" jebkuram laikam dienā vai naktī.
Jāatzīmē, ka, neskatoties uz zemu kaloriju saturu, kivi ir bagātīgs barības vielu komplekts: vitamīni A, B, C, PP, E, D, kā arī kālija, fosfora, kalcija, magnija, nātrija , sēra, vara, joda, cinka , fluors, dzelzs un mangāns. Pateicoties šim plašajam barības vielu klāstam, šis auglis ir neaizstājams ķermeņa palīgs mazkaloriju uzturā.
Cik kalorijas 1 kivi?
Vidējais kivi ir augļi, kuru svars ir aptuveni 60 g. Ar vienkāršiem aprēķiniem var uzzināt, ka vienā augļā ir aptuveni 25 kalorijas. Ņemot vērā, ka šiem augļiem ir ļoti bagāta un neparasta garša, to var pievienot dažādiem augļu salātiem, lai samazinātu to kaloriju daudzumu un padarītu tos lietderīgākus un barojošākus.
Pateicoties zemas kaloritātes saturam, kivi ir lieliska uzkoda. Jūs varat ēst augļus savā dabiskajā formā vai arī to sagriezt un ielej ar balto dabīgā jogurta karotīti bez saldinātājiem un piedevām. Tātad jūs saņemsiet garšīgu un vieglu desertu, kas ir pieņemams, lai diētu iekļautu svara zudumu.
Kaloriju saturs žāvētās kivi
Visbiežāk kiwi tiek izmantots svaigu, bet to var iegādāties un žāvēt. Žāvēšanas procesā augļi zaudē mitrumu, kā rezultātā tā kaloriju saturs strauji palielinās par 100 gramiem. Tātad 100 gramus žāvētu kivi ir 350 kcal, lai gan svaigi augļi slēpj tikai 43 kcal.
Uztura uzturā ieteicams izmantot augļus svaigā veidā, nevis žāvētā veidā. Tomēr, ja jūs joprojām vēlaties ieviest šādu iespēju diētā, atstājiet to brokastīm un mēģiniet neēst pēcpusdienā.
Sagatavojot diētu, savā izvēlnē pievērsiet uzmanību ne tikai kaloriju saturam, bet arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturam. Zaudējot svaru, ieteicams koncentrēties uz olbaltumvielām, zemu tauku saturu, svaigiem dārzeņiem un augļiem.