Jautājums par to, cik daudz kaloriju tiek sadegts pastaigā, interesē visi tie, kas vēro viņu svaru un mīl kājām pa pilsētu vai parku. Tas jo īpaši attiecas uz jaunām māmiņām: viņiem ir jāuzņem daudzums kārtībā, un bērnam būs labvēlīgi ilgi pastaigas svaigā gaisā ar ratiņiem. Tātad, apsveriet, cik daudz kaloriju tiek pazaudēts, ejot un kā staigāšanu var izmantot svara zudumam.
Dedzinot kalorijas, ejot
Normāla pastaigas nav visefektīvākā fitnesa forma. Pastaigas stundu, jūs pavadīsiet apmēram 200 kalorijas. Ir vērts atzīmēt, ka tas nav universāls rādītājs visiem: tas atkarīgs no ātruma un no jūsu sākotnējā svara. Jo vairāk jūsu ķermeņa masa, jo lielāka spēks ķermenis spēj kustēties un sadedzina vairāk enerģijas.
Jāatzīmē, ka tas ir par pastaigu vidēji ar ātrumu aptuveni 5 km / h. Ir daudz noderīgāk iet nevis uz tiešo asfaltu, bet gan uz dabisko augsni, it īpaši, ja tiek pārvarētas kaļķakmens un gravas. Šādas pastaigas var sadedzināt līdz pat 300 kalorijām stundā.
Cik daudz degšanas kaloriju ir ātra staigāšana?
Ja braucat intensīvā tempā, daudz ātrāk nekā parasti (ātrums ir aptuveni 7 km / h), tad kilogrami ātrāk samazinās. Tā, piemēram, 1 stundu laikā jūsu ķermenis tērēs 350-400 kalorijas atkarībā no sākotnējā svara.
Īpaši noderīga ir ātra staigāšana augšup - bet šis režīms nepaliks visiem. Tomēr, ja jūs joprojām mēģināt, kaloriju patēriņš palielinās vēl par 40-50 vienībām stundā.
Maksimālais kaloriju daudzums ejot
Visizdevīgākais zaudēt svaru ir nepatīkams visiem, kas staigā pa kāpnēm. Pastaigas stundā jūs sadedzināt 500 līdz 700 kalorijas! Tomēr būtu grūti iedomāties meiteni, kas stundu var uzkāpt pa kāpnēm. Ja jūs nopietni nolemjat rūpēties par sevi, un nav citu simulatoru pie rokas - izmantojiet parastu kāpnes! Lai aizsargātu locītavu, speciālisti iesaka kāpt pa kājām un iet uz leju. Tomēr, ja mājā nav lifta, jūs varat iet pa kāpnēm. Šādas nodarbības vajadzētu veikt katru dienu, sākot no 15 minūtēm. Tajā pašā laikā 1-2 reizes nedēļā sākotnējo laiku pievieno 1-2 minūtes, līdz jūs sasniedzat pusstundu staigā pa kāpnēm. Tas ir lieliski palīdz organismam taukus sadedzināt un atjaunot veselīgu metabolismu!
Tādas pastaigas svara zudums ļoti efektīvi sadedzina kalorijas, tomēr, ja jūs to darāt neregulāri, tas nepalīdzēs daudz. Pirmkārt, mēģiniet nākt pie sistēmas: piemēram, katru dienu 20 minūtes vai ik pēc 35 - 40 minūtēm. Izvēlieties Jums piemērotu grafiku un nepalaid garām kādu stundu!
Kā vajadzētu ēst svara zudumu, ejot?
Apsveriet pamatnoteikumus, kas palīdzēs jums ātri atbrīvoties no liekā svara, ejot:
- Atmest cukuru. Divas tējkarotes cukura tējas ievērojami palielina kaloriju vērtību. Turklāt saldo lietošana izraisa asins pārliešanu cukura dēļ, jo burtiski pēc stundas jūs atkal jutīsieties no izsalkuma. Arī no saldumiem, izņemot augļus, ir vērts atteikties. Tas pats noteikums attiecas uz miltu izstrādājumiem.
- Mēģiniet ēst
apmēram tajā pašā laikā, vēlams mazās porcijās. Ķermenim patīk strādāt parastā ritmā - vismaz atcerieties, cik grūti ir strādāt pēc nedēļas nogales! Ķermenim arī ir grūti uztvert ēdienu, kas nāk no parastā grafika. - Garšvielu vietā izmantojiet tikai dārzeņus, svaigi, sautēti vai cepti.
- Dzert vismaz 2 litrus ūdens.
- Atteikties no cepšanas un pārāk taukainas gaļas.
Jebkāda svara zuduma pamatā nevar būt tikai sports - ir svarīgi ievērot pareizu uzturu , kas palīdzēs ne tikai efektīvāk patērēt tauku šūnas, bet arī novērst jaunu veidošanos.