Nepārtrauktā diēta atšķiras no parastā uztura ar ļoti mazu kaloriju diētu. 500 kcal ir šajā gadījumā kilokaloriju dienas likme. Bet jebkura diēta nozīmē ne tikai pārtikas ierobežojumu, bet arī minimāla pārtikas daudzuma lietošanu, kurā ir nepieciešamā dienas deva vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām. Ja šāds līdzsvars tiek pārkāpts, stingrs uzturs var izraisīt izsīkumu, kuņģa-zarnu trakta slimības, imūnās sistēmas darbības traucējumus. Tāpēc stingras diētas ātram svara zudumam ir atļautas tikai pieredzējuša uztura speciālista uzraudzībā, kas var izvēlēties ēdienkarti, pamatojoties uz veselības stāvokli un ķermeņa individuālajām īpašībām. Pat grūtākais uzturs var dot ķermenim priekšrocības un palīdzēt cīņā pret lieko svaru, bet tikai ar nosacījumu, ka ikdienas uzturs pilnībā atbilst ķermeņa vajadzībām, un uztura laiks būs ierobežots.
Stingras diētas trūkumi
Efektīvs uzturs tiek uzskatīts par diētu, kurā katru dienu sadedzina 200 g tauku. Tomēr ir nepieciešams būt piesardzīgam, svara zudums var rasties šķidruma un olbaltumvielu, jo īpaši aknu, smadzeņu un muskuļu audu šūnu zuduma dēļ, kurus pēc tam aizstāj ar tauku šūnām. Tādēļ ļoti stingras diētas tiek uzskatītas par bīstamām un nav ieteicamas kā svara zaudēšanas līdzeklis. Ja pastāv iespēja, labāk ir izvēlēties parasto līdzsvarotu uzturu, kas ir ne tikai svara zudums, bet arī veselība. Bet ir gadījumi, kad ir nepieciešams noteikt formu noteiktā datumā, tad var palīdzēt tikai stingrs uzturs. Galvenais nav aizmirst, ka pēc uztura jūs nevarat pēkšņi atgriezties normālā uzturā, kā arī jūs nevarat ievērojami palielināt pārtikas daudzumu, jo tas var radīt nelabvēlīgu ietekmi uz organismu. Slimnieka iznākuma gadījumi ir zināmi, kad pēc ilgstošas tukšā dūšā vai diētas cilvēki ievērojami mainīja uzturu. Tādēļ viss ir labs mērenībā, un, lai sasniegtu plānu figūru, nedrīkst aizmirst par veselību.
Atsevišķi mums vajadzētu apsvērt vienu svarīgu ķermeņa iezīmi, proti, iespējamo reakciju uz strauju pārtikas daudzuma samazināšanos. Ar nepareizu vielmaiņu, tauki netiek patērēti, bet tiek noglabāti organismā. Ar pareizo uzturu, šie tauki tiek sadedzināti, un metabolisms tiek atjaunots, un pēc tam liekā ķermeņa masa neatgriežas. Bet visbiežāk tas notiek tā sauktajā atcelšanā, tas ir, pēc svara zaudēšanas rodas liekā svara un pat vairāk nekā pirms uztura. Tas ir saistīts ar noteiktu ķermeņa reakciju, kas neļauj apzināties kontroli. Ar krasu pārtikas daudzuma samazināšanos ķermenis sāk saglabāt izdzīvošanai nepieciešamās vielas, tas nozīmē, ka tas rada rezerves pat tad, ja tiek ierobežoti pārtikas patēriņš. Un ķermenis saglabā tauku ķermeni, un, lai iegūtu enerģiju, izmanto olbaltumvielu audus. Svara zudums ir saistīts ar muskuļu masas samazināšanos, un tauki paliek spēkā. Pēc uztura, kad persona sāk ēst parasto ēdienu parastajos daudzumos, organisms turpina uzkrāt piegādes, bet lielos daudzumos. Tauku masa palielinās, un olbaltumvielu audi, kas iztērēti diētas laikā, tiek aizstāti ar tauku šūnām. Sekas ir ļoti strauja ķermeņa masas palielināšanās. Tas ir lielisks ķermeņa stress un kaitējums veselībai. Izvairieties no tā, ir iespējams izveidot pareizo izvēlni. Diēta nedrīkst sastāvēt no monotoniskiem produktiem. Maltītes ir biežas, parasti ir ieteicams ēst dārzeņus.
Rācija
Cietā diētiskā ēdienkartē svara zudums ir ievadīt produktus, kas sadedzina taukus - greipfrūtu, ābolus, kazenes, zaļumus, sparģeļus, brokoļus, valriekstus, piena produktus ar zemu tauku saturu, sojas tonusu, linu sēklas, zivis. No dzērieniem, kas dod labumu svara zudumam, tiek ņemta vērā dabiskā kafija un zaļā tēja. Tāpat, ja nav kontrindikāciju, ēdieniem ir ieteicams pievienot garšvielas.
Veselīgs uzturs būs veselīgs vienu dienu. Reizi ik pēc 1-2 nedēļām organizējiet sevi izkraušanas dienā - sadaliet nelielu produktu skaitu piecās daļās. Ēst ik pēc 3 stundām. Produktiem jābūt ar zemu kaloriju daudzumu un ar zemu tauku saturu. Šāda diēta neizraisa izsīkumu, bet gluži pretēji - veicinās ķermeņa attīrīšanu. Galvenais nav aizmigt nākamajā dienā un ilgstoši ēst.
Nedrošu nedēļas diētu nedrīkst veidot ierobežots skaits pārtikas produktu. Ķermeņa lietderīgums būs dažādu pārtikas produktu izmantošana nelielos daudzumos vismaz 5 reizes dienā. Šo efektu var pastiprināt ar fiziskiem vingrinājumiem, saunas pārgājienā, zāļu zāļu pieņemšanu, kas palīdz attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni.
Visstingrākais svara zuduma uzturs, iespējams, attiecas tikai uz ārkārtas gadījumiem un neņemot vērā dietologu ieteikumus par pareizu iziešanu no uztura. Šeit ir piemiņas stīvs uzturs ātrai svara zudumam.
"Jockey diēta"
Pirmajā dienā vienu cepeškrāsnī ceptu vistu ēd trīs reizes dienā.
Otrajā dienā - 300 g teļa gaļas. Brokastis tiek sadalītas arī pusdienām un vakariņām.
Trešā diena ir ierobežota ar 5 tasītēm dabiskās kafijas.
Ilgstoša šāda diētas ievērošana ir bīstama veselībai, jo ēdienkartē iekļautie ēdieni nesatur organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
Jebkurš cietais uzturs ātrai svara zudumam var slēpt draudus un izraisīt ne tikai gremošanas trakta, bet arī citu ķermeņa sistēmu slimības. Neuztraucieties uz savu veselību par pagaidu rezultātu. Ja esat jau nolēmis zaudēt svaru, tad nopietni pievērsieties šim jautājumam. Uzziniet, kas izraisīja liekā svara parādīšanos, izvēlieties individuālu uzturu, ierobežojiet kaitīgu produktu uzņemšanu, veicina aktīva dzīvesveida attīstību. Atjaunojot veselību, jūs atjaunosiet un metabolismu, un kopā ar to atbrīvosities no papildu mārciņas.