Daudzi cilvēki uztura mēneša laikā zaudē svaru citādi. Daži uzskata, ka šajā laikā jums vajadzētu mēģināt ierobežot diētu pēc iespējas vairāk vai pat nomirt, bet patiesībā tā ir nopietna kļūda, kas var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Lai to izvairītos, bet tajā pašā laikā atbrīvoties no naidu mārciņas, jums jāpārvērš pareizais uzturs, kurā tiek ņemtas vērā daudzas svarīgas ziņas.
Sistemātiska diēta mēneša laikā
Lai nodrošinātu pareizu svara zudumu, ir svarīgi ievērot spēkā esošos diētikas principus. Starteriem var būt grūti ievērot tos, bet pēc kāda laika tas kļūs par labu ieradumu.
Diētas noteikumi mēnesī:
- Atteikties no ātrās ēdināšanas , veikalu mērces, saldumu, desu, ceptu produktu un citu augstas kaloriju pārtikas produktu.
- Sāciet no rīta ar 1 ēdamkarote. ūdens ar citrona pievienošanu, kas sāks metabolismu.
- Ēd svaigus augļus un dārzeņus, diētisko gaļu un zivis, augu eļļas un riekstus, graudaugu produktus, kā arī rupju kviešu šķirņu produktus. Viens precizējums: saldie augļi ēd rīta.
- Pagatavojiet pareizos ēdienus, gatavojot ēdienu, sautējot, cepot un gatavojot tvaicēšanai un grilēšanai.
- Diēta 1 mēnesī nozīmē 1,5-2 litru ūdens izmantošanu klauvē. Iegūstiet tradīciju, izdzeriet 0,5 ēd.k. pirms ēšanas.
- Vislabāk ēst bieži, bet nelielās porcijās, izņemot brokastis , pusdienas un vakariņas, pievienojiet vēl 2 uzkodas. Brokastīm jābūt visbiezākajam ēdienam, un tajā jāiekļauj ogļhidrāti un nedaudz olbaltumvielu. Ogļhidrāti ir atļauti pusdienām, bet jūs varat arī ēst proteīnu un nedaudz tauku, bet vakariņām vajadzētu būt vienkāršākajai ēdienreizei un sastāv tikai no olbaltumvielu pārtikas produktiem.
- Pēdējā ēdienreize nedrīkst būt vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja jūtat spēcīgu izsalkumu, varat dzert 1 ēdamkarote. tauku kefīrs vai ēst ābolu.
Ja jūs vēlaties saglabāt rezultātu, vislabāk ievērojiet padomu, kas sniegts visā dzīves laikā.
Kā uztura izvēlni iestatīt mēnesī?
Šodien jūs varat atrast daudz norādītas diētas, taču dietologi iesaka izmantot tos tikai kā piemēru, kas nepieciešams, lai attīstītu savu uzturu. Mēs piedāvājam apsvērt vairākas iespējas sabalansēta diētas svara zuduma izvēlnei mēnesī:
Opcija Nr. 1:
- brokastis: 1 ēd.k. silts piens ar 1 tējkaroti medus, un vēl viens krekls ar klijām;
- Uzkodas: pāris melnās maizes šķēles un šķiņķa, kā arī tomātu un tējas bez cukura;
- pusdienas: daļa buljona, kuras pamatā ir gaļa, vārīti rīsi un sēnes, un pāris ābolu;
- uzkodas: augļu salāti;
- vakariņas: vārīta vistas gaļa un melnās maizes šķēle, kā arī ābols un tēja.
Opcija Nr. 2:
- brokastis: tvaicēts grauzdiņš ar ceptu sieru, tomātiem un zaļumiem, kā arī tēja ar medu;
- uzkodas: nedaudz žāvētu augļu;
- vakariņas: zivju zupa, rudzu maizes šķēle un sautētas aknas daļa ar vārītām bietēm, kā arī augļu sula;
- uzkodas: 1 ēd.k. kefīrs un musli bez cukura;
- vakariņas: sautētas aknas ar vārītiem kartupeļiem, pāris tomāti un sula.
Opcija Nr. 3:
- brokastis: 1 ēd.k. zema tauku satura kefīrs un medus kārba;
- uzkari: vārīta ola, rudzu maizes gabals ar sviestu, pāris redīsu un 1 ēdamkarote. jogurts;
- pusdienas: daļa sēņu zupas, liesa tvaika kotletes, dārzeņu salāti, kas apreškināti ar citronu sulu un 1 ēdamkarote. sula;
- Uzkodas: jebkuri augļi un krekeri;
- vakariņas: beztauku biezpiens, sauss rullis un 1 ēdamkarote. piens.
Izmantojot piedāvātās izvēlnes iespējas un noteikumus, kas aprakstīti iepriekš, ikviens var viegli veikt uzturu sev, arī koncentrējoties uz savām vēlmēm. Atcerieties, ka, lai sasniegtu rezultātu, diēta ir svarīga kombinācija ar regulārām fiziskām aktivitātēm.